６３．２キロからの体質改善ダイエット ２０１７年１２月７日開始
体重 61.2キロ（開始からー2.0キロ）
前日比 ー100グラム
睡眠時間 約5時間
朝のトイレ体重差 －600グラム
今日はお墓の掃除に行くと決めていたのに一日中雨
の予報！残念。
昨日の摂取カロリーは１３８０Kcalでした。
（タンパク質75ｇ、脂質49ｇ、糖質136ｇ）
目標カロリー（１４００～１４５０Kcal）内に収まってはいるけれど
脂質49ｇは計算上、わたしの基礎代謝の約37％。
49×9＝441 441÷1205×100≒37
diet7のダイエット診断で多いと指摘されました。
昨日の食事では、ごまドレッシング、豆乳の取り過ぎに注意かな？
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【前日の記録】
6：45
・白湯100ml
7：00 116Kcal 起きて30分以内
・豆乳純ココア（ココア5ｇ、無調整豆乳185ｇ）
8：20 348ｋｃａｌ
・ご飯92ｇ、焼きししゃも16ｇ
・味噌汁（玉ねぎ、椎茸）
・卵焼き38ｇ、ほうれん草のバター炒め30ｇ、千切り大根41ｇ、ごまドレッシング5ｇ
・八朔33ｇ
13：30 444Kcal
・ご飯96ｇ
・野菜炒め（牛もも肉80ｇ、キャベツ80ｇ、人参20ｇ、塩コショウ）
・アジの南蛮漬け32ｇ、千切り大根47ｇ、ごまドレッシング6ｇ、もずく酢（きゅうり30ｇ）
・八朔50ｇ
*１４時までに温かい飲み物1リットル（白湯、お茶、薄い紅茶）
15：30 103Kcal
・パルテノヨーグルト
19：20 219Kcal
・大根千切り42ｇ、ブロッコリー27ｇ、かぼちゃ68ｇ、りんご71ｇ、ごまドレッシング15ｇ
・味噌汁（玉ねぎ20ｇ、椎茸）
21：00 80ｋｃａｌ
・豆乳 150ｍｌ
23：00
・寝る前の白湯100ｍｌ
摂取カロリー １３８０Kcal
踏み台昇降１０分
ストレッチ
3２４６歩