63.2キロからの体質改善ダイエット 2017年12月7日開始
体重：62.4キロ （前日比 -100グラム）
睡眠：22時30分～6時30分 8時間（夜中1回目が覚める。でも久しぶりに熟睡できた）
朝のトイレ
前後：−700グラム
ダイエットはお正月休み中です。
昨夜の夕飯は鍋（水炊き）だったのですが、
家族と一緒にシメの卵雑炊まで美味しくいただきました。
でも、今のところ大増量は免れています。
帰省中の娘家族の滞在は明後日の4日まで！
4日午後からは体質改善ダイエット生活に戻ります。
アルコール、麺類、パン類、小麦粉＆甘いおやつは禁止！！
白湯をたっぷり飲み、身体を温め、
ご飯とお肉、生野菜をたくさんいただきます。
夜中に何度も目が覚めてしまう睡眠については、
わたしの場合、時間を意識し過ぎるとよくない様なので、
当面は深夜0時までに布団に入ることを目標にしたいと思います。
成長ホルモンは、起きている間に壊れた細胞の修復や疲労の回復など、
大切な役割を数多く担っていると言われています。
通常「夜10時～深夜2時は成長ホルモンが多く分泌される睡眠のゴールデンタイム」
と、されていますが、
一説によると、成長ホルモンが多く分泌されるのは眠りについてから最初の約３時間とのこと！
特に、深夜０時～３時は「睡眠のコアタイム」とも言われているそうです。
現状では夫の帰宅が遅く、夜10時に寝ることは物理的に難しいわたし！
しかも更年期障害未だ卒業できず、夜中に何度も目が覚めてしまう。
こんなわたしですので、睡眠時間はあまり気にせずに、
深夜0時から3時の間に眠れていれば大丈夫！と自分に言い聞かせたいと思います。
でもあくまでも理想は夜10時から6時まで熟睡！！
娘家族が帰省中は毎日のように外出しています。
明日も孫たちを連れて、お出かけ～～♪
昼食は外食の予定です。
夕飯は孫たちのリクエストで手巻き寿司！
楽しみたいと思います。
【昨日の記録】
9：30
・白湯200ｍｌ
・市販のおせち
・お雑煮（餅1個、豆腐、野菜）
13：40
・市販のおせち
・お雑煮（餅無し）
・みかん1個
*14時までに白湯0.6リットル←最近、白湯が十分飲めていません。反省！
19：00
・水炊き（カニ、鶏もも肉、豆腐、野菜）
・鍋のあとの卵雑炊
・ハーゲンダッツ
・ホット豆乳200ｍｌ
・寝る前の白湯 2口
今日は孫たちの学校の宿題「書初め」
のお手伝い。
中１の孫は「表現の美」、小5の孫は「希望の朝」。
元気いっぱい良い字が書けました。