まずは、
ほぐす！
緩める！
その大切さを、ざっくり、感覚的に、
前記事でお伝えしました。
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この記事では、
心身をほぐす＆緩める、
グッズを、紹介。
ヨガクラスや講座で、
必ず聞かれる or
購入して！
と伝えるグッズを紹介。
全身の表面を、
ほぐす＆緩めるのに、
私が、毎日使っているのが、
こちらでございます。
⑴これか、
「ウェーブリング！」
ヨガスタジオで初めて使った時に感激…
ウェーブリングと言って、WAVEかかっているからこそ、足の指先から、頭まで、全身の表面（筋膜や筋肉）を、くまなく、ほぐすことが可能。全身をほぐすだけではなく、ヨガやフィットネス全般で、ワークの際に、負荷をかけるのにも有効な、優秀過ぎるツール。遠方に行く際にも、持っていくほど…。ヨガスタジオに行く際には、レッスンスタート前に、必ずウェーブリングでほぐしているほど。
様々な種類があって、
注意してほしいのは、硬さ。
身体が柔らかい人、マッサージとかで、強い圧はキツイよっていう方は、上記☝（ピーチ：ピンク）をご購入下さい。柔らかめって書いてあるでしょう。体重に合わせて、少し変形する柔らかさ。私は、ちょっと物足りないので、これも持っているけれど、下の硬めのをよく使用します。
硬め：
MAKISPORTSさん
マッサージとかで、強い圧を好むとか、体がとにかく硬い人、男性は、硬めがおすすめ。
⑵これか、
フォームローラー！
たっくさんある、ストレッチ系のローラーの中でも、一押しはこちらです。一押しは最強です。
これは、突起があるのが特徴。突起があったり、無かったりと、様々なローラーがありますが、私の一押しは、この突起があるヴァージョン。硬くなった筋線維に、ピンポイントでアプローチがかかります。
で、ローラーって、最初に購入したもので、その後、いくつも買わないものだと思うのね。これは、一番ハードに効くローラーで、最初は、バスタオルとかを巻いて、その上でコロコロ転がると、痛くないです。だんだん、ほぐれてきたら、そのまま乗ってください。足裏から、ふくらはぎ、モモ全面！、そして、背筋にはと～～～～～っても効きます。最後の仕上げは、首の後ろに置いて、首を左右にゆっくり、コロコロしてください。
⑶ これが、
硬式テニスボール。以前は、テニス専門店まで行った…テニスボールは、信頼できるブランドの硬式を。100均一や安価なぼーるはNG🙅♀️。体重で潰れやすいです。
ピンポイントで、筋膜をほぐしたい人は、これ。というか、安価なので、是非、体験してみてください。
足裏において、強く踏みつけて、足裏のツボ押しにも。ボールを足の指で掴もうとすれば、指先まで、滞りがとれます。且つ、足裏の安定につながるので、運動前にお勧め。
全身をほぐすことができますが、特に、おしりの下において、しっかり体重を乗せる。これが効く！お尻の筋肉は、なかなか凝っていることに気が付かないんです。乗ってみるとわかる。
で、お尻をほぐすと、肩もほぐれますよ。肩こりの人、お尻ほぐしてから、肩甲骨周囲に、テニスボールをあててください(^^)/
それぞれのグッズの、使い方や、レッスンが、
Youtube動画に、
たくさんアップされています。
強度ある運動をする前に、
まずは、体の疲れや、
硬さや、緊張をほぐして、緩めて下さい。
そうすると、
前ブログでも説明した通り、
運動効果が大変染み渡りますです。
shiho
総合カウンセリング＆コンサルテーション
4月・ヒキザンガヨガ・CONTENTS
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