私は健康運動指導士、栄養士の資格をもつ
運動と食事の専門家です。
『トータルヘルスインストラクター』として主に運動指導と食生活アドバイスから、
個人・企業の健康サポートを行っています。
現在第二子妊娠中。
3週間以上に渡る長期入院。
しかも行動制限付きとなると
筋力が衰えていくのはもちろん、
なにもしていないと柔軟性も低下して
至る所がバキバキになっていきます
シャバに出たときの衝撃を
少しでも緩和するために。。。
ベッド上でもできる
ストレッチや筋肉ほぐし
絶対にやっておいた方がいいです！！
妊婦はだんだんお腹も大きくなっていくから
自分の体を支えることが
普通の生活を送っていても大変なのに
入院生活で衰えてしまって
出産時に体力がもたない
なんてことがないようにしたいですよね
切迫早産入院中にできるストレッチ
※注：安静レベルは
シャワー毎日できる人。
病棟内歩いてOKな人。
その①
巻き肩解消！胸開きストレッチ
入院していなくても
産前産後は巻き肩になりがち。
胸が閉じてしまうと
息苦しさやお腹の張りも起きやすくなります
私はフォームローラーを持参して毎日このストレッチ
をやっていますが、
バスタオル丸めたものでもOK
ブラジャーのホックのラインに置きます。
寄りかかって大きく息を吸って深く吐く
を繰り返すと胸が開いてとっても気持ちよいですよ〜
その②
太もも裏側のストレッチ
タオルを足にかけて
太ももの裏を伸ばします！
太ももの裏側が硬くなると
お尻の筋肉まで硬くなって
股関節が開きにくくなったり
腰痛が起きやすくなるんです
伸ばしている側と反対の足は膝を立ててもOK
お腹が圧迫されないように
妊娠中は少し外側に向かって脚を伸ばすと安全です〜
その③
前もものストレッチ
正直ベッドの上でこれやるのって
結構勇気いると思うのですが
でも！！！
久々にこのストレッチをやってみて
衝撃でした。。。
めちゃ硬くなってる
太ももの前側が硬くなると、
腰が曲がって前屈みの姿勢になったり
脚がむくみます
ひとまずこの3つのストレッチだけでも
やっておくと体の動かしやすさが全然違うし
気持ちもスッキリしますよ〜〜
万一お腹の張りを感じた際は
すぐにやめましょうね！！
私が病院に持参したアイテム
フォームローラーと
マッサージボールです
この2つにどれだけ助けてもらっていることか
楽天ROOMに載せています
おまけ
もも裏を伸ばすストレッチのあとに、
脚をビヨーンと外側に開くと
内もものストレッチができます
お産のときに内ももが硬いと
結構苦労することになるので
今のうちに伸ばしておくことを
おすすめします〜
切迫早産記録⑥につづく…