３時間走完走をもってとりあえずベース錬は一段落した事にして
そろそろ負荷を上げて行く
まずはケイデンス主体で楽をさせていた筋肉を少しイジメる
緩い登りを高強度高ケイデンスでも良いんだけど
坂の走り方を体が忘れているので短い坂を高強度でこなす事にした
場所は三木の舟木ダムの西にある１Km（平均斜度７%）ぐらいの登りを含む周回路
登った先が３Kmぐらいほぼ平坦な、なんと素晴らしい（嫌らしい）コースです
とりあえず５周回、登り切った後も休まずに
最初はギクシャクしてたペダリングがだんだん上手く回せるようになって来る
間走部分も最初の方以外はあんまり下げずにトルクを掛けて走る
十分負荷が掛ったのと蓄積疲労（朝なかなか起きれなかった）の兼ね合いで判断して
これで終了、後は復路を無駄に登りを繋いで帰宅。
登坂力、ダッシュ、スピードの維持力
この３つを２～３月にかけて鍛えて行く
当分は陸上や水泳のトレーニング方法が参考になるが
その後が問題なんだな・・・
勝つための練習ってのが一番難しい。
そろそろ負荷を上げて行く
まずはケイデンス主体で楽をさせていた筋肉を少しイジメる
緩い登りを高強度高ケイデンスでも良いんだけど
坂の走り方を体が忘れているので短い坂を高強度でこなす事にした
場所は三木の舟木ダムの西にある１Km（平均斜度７%）ぐらいの登りを含む周回路
登った先が３Kmぐらいほぼ平坦な、なんと素晴らしい（嫌らしい）コースです
とりあえず５周回、登り切った後も休まずに
最初はギクシャクしてたペダリングがだんだん上手く回せるようになって来る
間走部分も最初の方以外はあんまり下げずにトルクを掛けて走る
十分負荷が掛ったのと蓄積疲労（朝なかなか起きれなかった）の兼ね合いで判断して
これで終了、後は復路を無駄に登りを繋いで帰宅。
登坂力、ダッシュ、スピードの維持力
この３つを２～３月にかけて鍛えて行く
当分は陸上や水泳のトレーニング方法が参考になるが
その後が問題なんだな・・・
勝つための練習ってのが一番難しい。