土曜の３時間走に合わせて２日休養を入れた
お天気も良さそう、こんな日はのんびりアワイチなんかしたいな～
行きたい練習会もあるけどグッとこらえて練習計画優先でぐっすり寝る、起きたら９時前
休養は十分だ、しっかり朝食を取って覚悟を決めて家を出る
途中はひたすら脚を温存、Ａｖｅ25Km/h下回るペースでゆっくりと
周回コースへ入る手前で心拍を上げ
ほっぺた両手で引っ叩いて気合を入れてから練習開始
後はひたすら心拍１６０以上キープしながら３時間ぐ～るぐる。
（少しサボると下回ちゃうぐらいの負荷です）
やったぜ、ミッションコンプリート！！
終了後は屍モードで帰宅、Ave22Km/h
あ～なんとかこなせた、3時間達成したから今年は２度としないぞ！！
最初の２周ほど心拍が安定しなかったり腰が痛くなりかけてダンシングを多用したが
２時間半超えるのが目標だったけど７周目ぐらいで最後まで持つと確信
去年３時間走ったときは最後の２周回は気力でこなしたが今年は割と最後までもった
試しに比較すると
（今年）
（去年） http://blogs.yahoo.co.jp/shigosen_neko/11170211.html
<この辺でタレてる
平均速度が上がったのは休養十分なのと天候に左右されるのであくまで参考だけど
目指す方向が間違ってない事だと喜んでおこう
それより去年ほど後半タレずにこなせた事の方が大きいな
平均ケーデンス５ぐらい低いのは踏んでるって事だし。
オフシーズンにこの練習を始めて３年目
やっぱり持久力の底上げは単年で効果が出る様なものでは無いんだろう
ともかく一部の能力は老化に逆らって向上したのかな？
今シーズンにちょっと希望が見えてきました。
シニアライダーの方々、まだまだ頑張れば行けそうやで～
お天気も良さそう、こんな日はのんびりアワイチなんかしたいな～
行きたい練習会もあるけどグッとこらえて練習計画優先でぐっすり寝る、起きたら９時前
休養は十分だ、しっかり朝食を取って覚悟を決めて家を出る
途中はひたすら脚を温存、Ａｖｅ25Km/h下回るペースでゆっくりと
周回コースへ入る手前で心拍を上げ
ほっぺた両手で引っ叩いて気合を入れてから練習開始
後はひたすら心拍１６０以上キープしながら３時間ぐ～るぐる。
（少しサボると下回ちゃうぐらいの負荷です）
やったぜ、ミッションコンプリート！！
終了後は屍モードで帰宅、Ave22Km/h
あ～なんとかこなせた、3時間達成したから今年は２度としないぞ！！
最初の２周ほど心拍が安定しなかったり腰が痛くなりかけてダンシングを多用したが
２時間半超えるのが目標だったけど７周目ぐらいで最後まで持つと確信
去年３時間走ったときは最後の２周回は気力でこなしたが今年は割と最後までもった
試しに比較すると
（今年）
（去年） http://blogs.yahoo.co.jp/shigosen_neko/11170211.html
<この辺でタレてる
平均速度が上がったのは休養十分なのと天候に左右されるのであくまで参考だけど
目指す方向が間違ってない事だと喜んでおこう
それより去年ほど後半タレずにこなせた事の方が大きいな
平均ケーデンス５ぐらい低いのは踏んでるって事だし。
オフシーズンにこの練習を始めて３年目
やっぱり持久力の底上げは単年で効果が出る様なものでは無いんだろう
ともかく一部の能力は老化に逆らって向上したのかな？
今シーズンにちょっと希望が見えてきました。
シニアライダーの方々、まだまだ頑張れば行けそうやで～