セルフケア
オハモーニン
【セルフケア】
セルフリフレクソロジー以外に
どんなセルフケアが必要?
日常的に簡単に取り入れられそうな
セルフケアをご紹介します。(笑)
(すきま時間セルフケア)
信号待ち、電車待ち等
少しのすきま時間をりようして
出来そうな簡単な
セルフケア
を簡単に取り入れられる
ものを紹介します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240524/08/shigechannitsuki/6e/d9/j/o0771108015442625665.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240524/08/shigechannitsuki/bd/70/j/o0771108015442625667.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240524/08/shigechannitsuki/2f/70/j/o0771108015442625669.jpg?caw=800)
(足首グルグル)
バスタイムや入浴後の
リラックス時など
気軽に行えるのが
足首グルグルですね。
毎日の健康管理に取り入れやすい
セルフケアですね。
(作用)
足首かわやわらかくなるほか
血行が促進され体が温まります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240524/08/shigechannitsuki/32/4d/j/o0771108015442625671.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240524/08/shigechannitsuki/1b/20/j/o0771108015442625673.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240524/08/shigechannitsuki/7d/a1/j/o0771108015442625675.jpg?caw=800)
(足指グーパー)
足指グーパーは気がついた時に
いつでも気軽に簡単に出来る
セルフケアです。
この運動を続ける事で足指の可動域が
広くなりますね。
足指を曲げた時付け根部分の骨が
浮き出てこない場合は
足指ご硬くなっているかもしれませんね。
ゴルフボールを使って
ピンポイントに反射区に
働きかけてみましょう。
足癖悪いと言わないでね。
タオルを使って足指を鍛えます。
転倒が不安な場合は椅子に座ったまま
行って下さいね。
健康になるために行うのに
怪我をしては本末転倒です。
足指を鍛えて機能向上を目指します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240524/11/shigechannitsuki/c4/fc/j/o0771108015442684862.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240524/11/shigechannitsuki/1c/e4/j/o0771108015442684866.jpg?caw=800)
信号待ちなどの数秒のすきま時間
これを利用してセルフケアは
忙しくしていらっしゃる
クライアントさんにも
取り入れることが容易です。
習慣的に行えて足首と脹脛を
柔軟に保つことが出来ます。
ゴルフボールや
青竹等と言った
そこにありそうな道具で
簡単に反射区を刺激して
行えちゃうセルフケアです。
是非行ってみて下さいねッ。
次回は私の資格である
アロマブレンドデザイナー
アロマハンドセラピストの観点から
お伝えします。
チャンチャン