こんにちは、「げんき快福整体 わかやま」の賀代です。
それにしても、どんどん蒸し暑くなっていきますね～
暑くなっていくと気を付けたいのが脱水症状ですよね。
脱水症状になってしまうと頭痛、めまい、食欲不振、
さらには意識障害やけいれんを引き起こし、
対応が遅れると命に関わることもあります。
こういった事が無いよう今回は水分補給の
コツをお伝えしようと思います。
私達は呼吸や発汗、尿の排出や運動等で
一日に約2.5リットルの水分を体から失っています。
という事はこれを補う為に一日に最低約2.5リットルの
水分補給が必要になります。
食べ物から約1リットルの水分を摂ることができ
体内で作られる水分が0.3リットルと言われていますので
あと約1.2リットルの水分を飲み物等で摂る事になります。
と言ってもただその分量を
がぶ飲みしても効果的ではありません。
何故かというと、一気に飲んだとしても
体は余分な水分と判断して
排出してしまうからです。
なので、一回コップ一杯を起床後、食事毎、
おやつ時、入浴前後、就寝前等
一日数回に分けて飲む習慣をつけておくと
無理なく水分補給ができます。
そして、水を飲むときは一気に飲んでしまわず
ゆっくり一口ずつ飲みましょう。