肩関節は人体の中で最も可動範囲が広い関節の一つであり、多様な動きを可能にします。以下は、肩関節の主な動きとその可動域を示します。可動域は一般的な範囲であり、個人差があることに注意してください。
種類
1. 屈曲（Flexion）
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可動域：約180度まで。これは腕を前方に上げて、最終的には耳の横まで到達する動きです。
2. 伸展（Extension）
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可動域：約50度。腕を後方に動かすことができ、この動きは体の後ろに手を伸ばすときに使用されます。
3. 外転（Abduction）
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可動域：約180度。腕を側面から上に向けて持ち上げる動きで、手を真横から上に向けて挙げることができます。
4. 内転（Adduction）
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可動域：0度。腕を体の側面に沿って下げることができ、外転からの復帰動作と考えることができます。
5. 外旋（External Rotation）
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可動域：約60度。腕を体の側に置いた状態から、前腕を外側に回転させることができます。
6. 内旋（Internal Rotation）
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可動域：約80度。前腕を内側に回転させる動きです。
肩関節の構造と健康維持
肩関節は、上腕骨、肩甲骨、鎖骨の3つの骨と複数の筋肉、靭帯、腱によって構成されています。これらは肩関節の安定性と動きを支えています。
肩関節の健康を維持するためには、適切なストレッチと筋力トレーニングが重要です。ローテーターカフの筋肉を含む、肩関節を支える筋肉群の強化は、肩の安定性を高め、怪我のリスクを減らします。
肩関節の可動域を維持するためには、定期的な運動と適切な体の使い方が不可欠です。特に、肩周りの筋肉の柔軟性を保つためのストレッチングは、可動域の維持や拡大に役立ちます。
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