自宅で使える運動不足解消グッズの
種類と選び方をまとめました。
結論からお伝えすると、
毎日続けやすいかどうかで選ぶのが
ポイントです。
ミニフィットネスバイクなど、
ながら運動ができるタイプなら、
忙しい日でも取り入れやすいですよ
お腹周りが気になる方や、
トレーニングを始めたい方向けの
見方もまとめています。
在宅で運動不足になりやすい背景
在宅時間が長いと、歩く機会が
減って運動不足になりやすいですよね。
2020年公開の健康コラムでは、
日本生活習慣病予防協会の情報として、
通勤や職場内の移動で
1日約400kcal分の運動になると
紹介されています。
一方、ずっと自宅にいる日は
約50kcal分で、差し引き
約350kcal分の運動量が
減る計算です。
スポーツ庁の調査
（令和2年11〜12月）でも、
運動不足を感じている人は
全体の約80%とされています。
だからこそ、ステッパーなど家の中で
手軽に使えるグッズが気になりますよね
自宅での運動不足解消グッズの種類
グッズは大きく3つのタイプに
分けると、選びやすくなります。
ながら運動ができるグッズ
テレビを見たり、
デスクで作業したりしながら
使えるのが、ながら運動向けの
グッズです。
足元に置いて使える
ミニフィットネスバイクは、
座ったまま体を動かしやすいと
紹介されています。
ステッパーも、
テレビや動画を見ながら
省スペースで行える定番として
紹介されています。
まとまった時間が取れない方には、
ながら運動のタイプが合いそうですよ
トレーニング向けのグッズ
もう少ししっかり体を動かしたいなら、
トレーニング向けのグッズも
選択肢になります。
定番はダンベルで、
最初は軽いもので大丈夫と
紹介されています。
重さの目安は2〜5kgあたりからで、
左右のバランスのために
2個セットで選ぶのが
おすすめとされています。
ほかにも、トレーニングチューブや
ヨガマットなども紹介されています。
最初は軽めのものから始めると、
取り入れやすいですよ
お腹周りが気になる方向けのグッズ
お腹周りが気になる方には、
腹筋ローラーや腹筋マシンなど、
腹筋を使う運動向けのグッズが
あります。
腹筋ベルトのような
電気刺激のタイプは、
強さを細かく調整できるかと、
どんな専門家が監修しているかを
見ておくと安心です。
ダイエットを意識している方も、
無理なく続けられるものを選ぶのが
ポイントです
自宅で運動不足を解消するグッズの選び方と注意点
選ぶときは、次の4つを
見てみてくださいね。
| 見るポイント | 内容 |
|---|---|
| 続けやすさ | 座ったままなど、生活の中で取り入れやすいか |
| 置き場所 | 収納場所や使うときのスペース、折りたためるか |
| 無理のなさ | 無理をしないと続かないものは避ける |
| 予算の目安 | ダンベルは1,000円台、バンドやボードは2,000〜4,000円台の例あり |
とくに無理なく続けられるかが
ポイントになります。
現役トレーナーのアドバイスでは、
毎日たくさんやるより、
1〜2種目でも続けて
習慣にすることが大切
とされています。
ある体験談では、
トランポリンは飛ぶ音が気になるかも
という感想があった一方、
ステッパーは大きな音が
出にくいとのことでした。
使う前に取扱説明書をよく確認して、
心配な点があれば医師などの
専門家に相談してくださいね。
価格は時期によって変わるため、
目安として見ながら、
無理のない範囲で試してみてくださいね
自宅での運動不足解消グッズのまとめ
自宅での運動不足解消グッズは、
ながら運動、トレーニング、
お腹周りなど、目的で分けて
考えると選びやすくなります。
続けやすさ、置き場所、無理のなさ、
予算の4つを見ておくと安心です。
トレーニングなら、軽めの
ダンベルやトレーニングチューブから
試す方法もあります。
まずは、あなたの生活に合う1つから
始めてみましょう
