自宅トレーニンググッズを、
初心者向けに揃える順番と
選び方でまとめました。
結論としては、まず体ひとつで
慣れてから、物足りなくなった
タイミングでグッズを足すのが
理想的とされています。
ダンベル・チューブ・マットの
見方を、やさしく整理しますね
自宅トレーニングのグッズ選びで迷う理由
自宅で筋トレを始めようと思っても、
何を買えばいいのか迷いますよね。
ダンベルやチューブ、マットなど、
筋トレグッズは種類が多く、
鍛える部位や負荷で特長も違います。
初心者の場合、
最初から重いものや難しいものを
選ぶと、続けにくくなることがあります。
ケガが心配という方も、
いるかもしれません。
たとえば、エクササイズバンドは
折りたためて、収納しやすいと
紹介されています。
先に揃える順番を決めておけば、
迷いにくくなりますよ
初心者が自宅トレーニンググッズを揃える順番と選び方
揃える順番は、
次の4ステップが目安です。
- 体ひとつの自重トレーニングで慣れる
- 床で行う種目が増えたら、マットを用意する
- 物足りなくなったら、チューブやバンド、ダンベルを足す
- 慣れてきたら、プッシュアップバーや腹筋ローラーを検討する
あくまで目安なので、
体の状態に合わせて進めてくださいね。
ダンベルは回数を目安に選ぶ
ダンベルには、重さが決まっている
固定式と、重さを変えられる
可変式があります。
可変式は、慣れてきても
買い足しが不要な一方、
固定式より価格が高めで、
重さの調節に手間がかかるとされています。
重さは、数字よりも回数で
考えると決めやすいです。
目安として、10〜20回ほど続けられる重さが
紹介されています。
重すぎると手から抜けたり、
腰を痛めたりする危険があるため、
軽めから慣らすのが安心です。
握力に自信がない方は、
ベルト付きやコンパクトなタイプも
選べます
チューブとバンドは形と強度で選ぶ
チューブやバンドは、
ゴムの張力を負荷にするため、
ケガが少なく初心者でも
扱いやすいと紹介されています。
形は、平たい帯状や輪っか状の
バンドタイプが使いやすいとされています。
持ち手付きは握りやすい反面、
長さを変えられず、負荷を
調節しにくい点に注意です。
強さが決まっていない初心者には、
強さの違うバンドが入ったセットも
向いているとされています。
ゴムが切れた、劣化したという声も
あるので、レビューで耐久性も
見ておくと安心です
マットは厚さと防音で選ぶ
床で行う種目には、
ヨガマットなどのトレーニングマットが
あると便利です。
厚さは3〜6mmほどが標準的で、
初心者向けと紹介されています。
厚いものはクッション性が高い反面、
収納ではかさばります。
マットを敷くと、床への音や響きを
やわらげる助けになるとされています。
膝をついて行う種目のときにも、
マットがあると安心です
初心者の自宅トレーニンググッズの注意点
初心者がとくに気をつけたい
4つのポイントを、表にまとめました。
| 気をつけたい点 | ポイント |
|---|---|
| 重さ・強度 | 軽めから始めて、フォームが崩れない範囲にとどめる |
| フォーム | 鏡を見ながら確認すると、崩れに気づきやすい |
| 難しいグッズ | 腹筋ローラーなどは、慣れてから膝をついて始める |
| 音・床 | マットを敷いて、集合住宅では響きに配慮する |
どれも、無理なく続けるための
基本です。
腹筋ローラーは、ある程度の筋力がないと
1往復もできないほどハードな器具と
されています。
始めるなら、膝をついて
負荷を減らしたり、ぐらつきにくい
二輪タイプや、引き戻しを助ける
タイプを選んだりする方法があります。
痛みや不安があるときは、
無理をせず、医師などの専門家に
相談してくださいね。
使う前に、商品の説明や
取扱説明書も見ておくと安心です
初心者向け自宅トレーニンググッズのまとめ
グッズは、自重トレーニングで
慣れてから、少しずつ足していく
流れが目安です。
揃える順番は、マット、チューブや
バンド、ダンベル、その後に
プッシュアップバーや腹筋ローラーです。
選ぶときは、ダンベルは回数、
チューブは形と強度、
マットは厚さを見てみてくださいね。
慣れてきたら、手首の負担を
考えたプッシュアップバーも
選択肢になります。
まずは、今のあなたに合う1つから
始めてみましょう
運動グッズ全体の選び方は、
こちらの記事でまとめています。
自宅で運動不足を解消するグッズの選び方｜ながら運動で続けやすいのはどれ？
