ジム ９１日目

【前回のあらすじ】
さすがクロストレーナーさんやでぇ


第９１回「睡眠不足ぅ」

６時半に寝て１０時半に起きる生活リズムじゃちとしんどい_(:3 」∠)_

月曜休みだし、雨ひどかったらジム休んで早々に寝よ( ´_ゝ`)

小雨だったら？うーん、どうしよ(^o^)

あと、今日生まれて初めてキャバクラに行ってみた。アニメ系コスキャバだけどね( ´_ゝ`)

初めてサイズオーダーで頼んだ衣装が短かったから仕上がり寸法で頼み直さないといけないんだけど、各部位何センチ余裕を持たせたらいい？と聞いたら、「着てみて足りないと思った分だけ増やせばいい」と当然の回答が。

まぁわかるけど、裁縫経験ゼロだから目安が欲しかったんよね_(:3 」∠)_

ちなみにジム行くつもりだったからお酒飲まないと伝えたらビックリされました。

まぁ、キャバクラでお酒飲まないとかあんまないよねｗ

・コンバージングチェストプレス
20kg×１０回×３セット

・ロータリートルソー
52kg×１０回×左右×５セット

・インナーサイ
73kg×１５回×３セット

・ダイバージングローロウ
41kg×１０回×３セット

・ラットプルダウン
41kg×１０回×３セット

・クロストレーナー
後ろ漕ぎ(通常×１分、爪先立ち×１分、流し×１分)×４セット


クロストレーナーは負荷レベルを通常時に回転数80くらいを余裕で回せる程度に設定して、

0〜30秒：回転数100〜120

30〜40秒：回転数150〜180

40〜50秒：回転数200〜250
50〜60秒：回転数100前後
を目安にしてます。
流し時には回転数80〜100で息を整えたり水分補給をしたり、次のセットに備えます。

HIIT(高強度インターバルトレーニング)を取り入れられれば一番なんですけど、全力を維持するのはけっこうキツイので段階に分けてパフォーマンスを上げてく感じですね。

これでもかなり汗が出ますし、高心拍数を維持できるので、筋力強化が見込めます。

カーディオゾーンは最大心拍数の70〜85％辺り。

最大心拍数は220－年齢なので、環の場合には最大心拍数が190、カーディオゾーンが133〜162辺り。

環さんは上記ペースでやってると、余裕で180〜190まで心拍数があがるので、ホントはダメなトレーニング方法なんですけど…命削ってもあんま後悔しないタイプなので←

老化が早まるっていうのはちょっと嫌なんですけどね_:(´ཀ`」 ∠):

ジム ９１日目
体重：64.1kg
体脂肪：11.6%
骨格筋率：42.2％

命を削った結果＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

タラタラ長時間やるよりも短期間で汗流してサッと帰りたいから仕方ないね。