筋肉痛が起きない。
↓
負荷がかかってない。
よくよく考えたら当たり前の事でした。
トレッドミル→体を温めるために軽く流す
エアロバイク→いっぱい漕ぐ、軽く漕ぐ、休む
クロストレーナー→連続稼働がとりあえずの目標
筋肉痛の要素皆無でした_(:3 」∠)_
そんなこんなでプチ修正
・トレッドミル ８分
6km/h→１分、9km/h→２分、12km/h→３分、6km/h→１分
・エアロバイク ５分半
25km/h前後→１分
60km/h前後→８秒、25km/h前後→１２秒を３セット
休憩 ３０秒
上記セットを３回
・クロストレーナー ３２分
前漕ぎ５分、後ろ漕ぎ５分(背筋意識２分、ガニ股中腰２分、負荷二段階上昇全力１分)を３セット
休憩１分
クロストレーナーのみ走り方を変えてみました。
普通にタラタラ走っててもふくらはぎにしか負荷がかかってないような気がして、体勢を少し変えて重心や使う筋肉を変えられればと。
結果としては大成功？太ももめっちゃ使う。力む箇所が出てくるので息があがる。
ぬは！ぬは！ぬはははは！ここに乳酸が溜まってきただろう！
正直めっちゃキツイ。特に中腰。ももがパンパンになる感覚があって、すぐ腰が浮く。背すじが前に傾く。そして多少恥ずかしい←
でも、やっぱり運動した気持ちになれるので続けてみます。
実際、正しい使い方かは不明。どなたかこのクロストレーナーの使い方に危険度があれば教えてください←
一応、狭い足場から落ちないよう気を付けてガニ股してます。
深夜の時間帯にはスタッフさんもいないから器具の使い方が聞けないし調べるしかないのよね。
もし太ももが太くなって今のジーンズが履けなくなるようなら中止するくらいの気持ち。
ジム １２日目
体重：67.6kg
断ラーメンの効果しゅごい…。スープは飲まないようにしてたけど、それ以前の問題なのかもですます。
てか、お弁当作る意味あるのかね。まぁ食材買ってきちゃったんだけどね∩^ω^∩
アルさんに教えていただいたスーパー大麦は大量入手のルートがまだないので、似たような感じのもち麦を購入。
大量茹でてから冷凍保存で使い分けも簡単に出来るよう大きめの製氷皿で一食分を確保しようかと。
麦ご飯は簡単に食べれるようにおにぎりにする予定。
具材も混ぜ込めば楽かな？以下、候補。
・ゴマ高菜
・梅かつお
・干しオキアミ＋クレイジーソルト
とりあえず西友歩き回って安価で数回分賄えそうなのはこんな感じ。
味噌汁入れるとなると三段のランチジャーしか今の所見つけられてないし、おかずはどーすんべや。
おにぎりだからなくてもいーけど٩( ᐛ )و
休みには岩盤浴して、ドンキでお買い物して、お弁当試作品作って大忙しだなぁ´д` ;
…てところまで書いて寝落ちして、投稿出来てない事に今気付いた。