貧弱な体から脱するべく、筋肉をつけるぞっと思い立ったのは１、２年ほど前だったろうか。
体重を増やさないと筋肉は出来るまいなどと考えて、それからはバクバクとご飯を食べ、アソートパックのお菓子を欠かすことなく常備し、モグモグと常に口を動かす生活をしてたらそれなりに体に厚みが出てきた。
もちろんただ食っちゃ寝してたわけでなく、体も動かさねばと休みの日には岩で登り、懸垂台なんかを購入し筋トレなんかもしたりして、プロテインなんてガバガバ飲んでやったのだけれど・・・。
体重は増えれど、一向に体に力がみなぎる感じにはならなかった。
ただただ重いだけ。
うちのタニタの体脂肪計で計ると、体重と一緒に体脂肪率も上がってた。
ちっとも筋肉が増えていかない。
数字だけでなく、感覚的にもそれがわかる。
重篤な患者が「わしの体のことはわしが一番よくわかっちょる」などと台詞を吐いて死期を悟る、なんてことがドラマではあるけれど、自分の体の変化は自分が一番よくわかるもんだ。
１、２年ほどかけてじっくりと体重を増やしてはみたものの、自分は筋肉がつきにくいのだなあという結論にたどり着いたわけで。
元々５２kg 体脂肪１２％程度だったものが、５６ｋｇオーバー、体脂肪１６％オーバー（うちのタニタ調べ）を確認したところで体重を戻すことにした。
ってことで、ダイエットをするぞっと決意したのが5月の頭くらい。
ちょうど岩行くのを止めてジムに行こうって心変わりしたタイミングだ。
さて、体重を減らすのにはどうすればよいか。
ちまたにはダイエットに関する情報は多々あれど、難しく考えることは無いと思ったわけで。
収入以上に支出が増えれば貯まらない、貯金で考えるとわかりやすい。
貯金するには支出を変えたくなければ収入を増やすしかないし、収入が増えなければ支出を減らせばいい、んま当たり前ですわな。
ダイエットはこの逆をすればいいのだから、運動量（支出）を増やすか、エネルギー量（収入）を減らすかすれば痩せるはずってこと。
使うエネルギーを増やすっても、座り仕事でたまに運動する程度じゃあ限りがあるもんで、取り入れるエネルギーを減らすしかない。
っても減らしすぎは良くないから、ちょうど必要な分よりちょっとだけ少ないくらいにしたいところ。
調べてみると４０代男性の一日の必要なカロリーは２１５０kcalとある。
だけども、成人男性の平均的な身長体重は171cm 71kgとなかなかにでかい。
だもんでこの必要カロリーだけ食べていいのは71kgのでかい人向けであろう。
自分の体格だと女性の方が近いんかなあと調べてみると
40代女性の平均的な身長体重で158cm 55kg とま自分の戻したい体重よりふくふくしとるけれども、目安にはよかろう。
んで１日のカロリーが運動レベルの低い人で1700kcal。
自分の体格ならこんなものでいいのかなあと、この辺は適当。
あとは体脂肪の燃焼には有酸素運動も取り入れねばなと思うも、走るのも泳ぐのも、ちょっと気軽にって訳にはいかなさそう。
たぶん三日坊主になる。
もっと気軽に出来ないだろうかと、エアロバイクを買ってみた。
マグネティックのやつでそんなに大きくないやつ。
走ったり泳いだりよりは効果は薄いだろうが、やらないよりはましかなあ程度。
ってことで、変えてみたのは下の３つ。
・１日の摂取カロリーを1700～1800kcalに
・１日40分だけエアロバイクを漕ぐ。
・毎日体重を計る
そりゃあもう減ったね。毎日少しずつ良い感じに。
一ヶ月もすりゃ52kgあたりまで減っていき、ここで止まった。
減りが止まるってことは、この辺が自分にちょうどいい体重なんだろなあって思える。
あとは減りすぎないように、でもって増えないように、少しカロリーを上げ下げしながら様子見て。
１日1800～1900kcalが自分の代謝量とマッチしているんじゃないかなってことでダイエット終了して、今にいたる。
とにかく最初は腹が減ってしょうがなかった。
そりゃそうだ今まで２千５、６００くらいは何も気にせず食べていたのだもの。
腹が減るけどちゃんと必要量は取れてるから死ぬ訳ではあるまいと、言い聞かせつつ我慢。
昔の農民はもっと食えなかったはずだ、このままでは一揆じゃあなどと脳内で農民体験を妄想しているうちに、結構空腹に慣れるものだ。
あと、体を動かすか、集中して頭を使うと空腹がまぎれるってこともわかった。
きっと空腹がまぎれる瞬間ってのが、体の中の脂肪だか筋肉が分解されてエネルギーに変わってる瞬間なんじゃないかな。
なので空腹がまぎれてくると、おっ脂肪燃えてるなとか想像するとちょっと楽しい。
結局のところ退屈がダメなのだと思う。
食べたい欲求が我慢できないもの。
お腹空いてなくても、退屈だと甘いの食べたくなっちゃう。
甘いのを食べると幸せになるからな。
食べて暇つぶししちゃうのだな。
お菓子は魔物よね。
ちまっとしか食べてないのにカロリーやたら高いんだもの。
あたし全然食べてないのに痩せない～なんて言う人がいるが、間違いなく食べてる。
量ではなくカロリーを食べてるんだよなあ。
でも高カロリーのものって美味いのよな。
目的がなく痩せるために我慢するくらいなら、美味いもん食って幸せに太るほうがいい。
自分はクライミングのトレーニングの一つとして痩せようって思ったけれど、それがなきゃ好きなときに好きなものを食う生活が良い。
童話に出てくるようなちょっとしたダメな王様と同じだって考えると、ふくふくと好きなものを食べるって最高よねえ。