東京板橋区·練馬区
プレママ・ママのウォーキング教室
『nicomama 歩活』(ぶかつ)主宰
美姿上級ウォーキングインストラクター
山田彩十子です。
～レッスン内容～
妊娠中の正しいウォーキング方法
産後のウォーキングダイエット
ママ独特の「ママ姿勢」改善
妊活中の体作り
『nicomama歩活』は子連れ大歓迎。
ストレスフリーに通える正しい姿勢と歩き方のレッスンです。
→たまごクラブ3月号読者モデルしてきました♪見てね♪
→ひよこクラブ4月号に少し載ってます♡見てね♡
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昨日は主人が久々のお休みでした
昨年の今頃もとっても忙しくて
妊娠中だった私はとっても寂しくて、時間をもて余していたのを覚えています。
通ってた産婦人科の近くに桜の綺麗な道があってね、先日久々に通ったら今年も咲いてて
あ～、一年経ったのね。
お腹の中で小さかった娘を…
一年経った今、抱っこしていることに感動しました。
あ～、無事母になれた。て。
さてさて。
今日から妊娠中の正しいウォーキング方法について書きたいと思います。
ポイントを一つずつピックアップして
数回に分けて書きますね。
今日のポイントは効果的な時間
についてです。
妊娠中の運動にはウォーキングがいいと聞くけど一体どれだけ歩けば効果的？
こんな疑問持たれるプレママさん多いと思います。
妊娠中はお腹が前にせり出して重いし
息切れもしやすい。
すぐに疲れる。
そこで、ウォーキングを正しく知って
具体的な目標を立てる事が大事です。
まず、ウォーキングでよく知られている情報に
「20分以上歩かなければ脂肪燃焼に効果がない」
というのがありますよね。
じゃあ何分歩けばいいの？
21分ならいいの？
てなりますよね…。
実は最近は、5分とか10分などと小分けにしても効果があるという研究結果が主流なんですよ
なんか気が楽ですよね。
なので、朝お散歩に15分
昼からお買い物に30分
夕方お散歩に15分
ていう感じでOK なんです。
いつもの生活に組み込み易い
ですよね
まずは一日1時間。
ご自分の生活に合うように時間割りされるといいと思います。
もっともっと気楽にウォーキング始めてもいいのですよ
次回は、この小分け時間割りのウォーキングを更に効果的にする方法をお伝えします
(気になるよね‼)
さてさて。
4月12日スタートの『nicomama歩活』では仲間と楽しく正しい姿勢と歩き方を身に付けられます。
たくさん歩けるしぜひお仲間になりませんか～💗
まだまだ随時お申し込みお待ちしております
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