２ヶ月間行っていたパーソナルトレーニングの期間が終了しました
これから、２ヵ月間どのようなことを行っていたのか、結果にコミットできたのか、
振り返りながら少しずつ書いていきたいと思います！
■食事指導
私の場合は体重を減らすことに重きを置いていたというよりは、
脂肪を減らして筋肉をつけることで身体を引き締めたいと思っていたので
朝、夜は炭水化物を抜いて、トータルの摂取カロリーを１５００キロカロリー以内に収めるように指導されました。
また、食事量は昼＞朝＞夜にすること、水は２リットル以上とること、等も言われました。
私が一番不安だったのがこの食事の部分でした。
お菓子など甘い物を食べるのも大好きで、
ランチは会社の先輩たちと毎日外食だったので、
よく耳にするライザップの糖質制限のように、食事制限がきつかったら続けられるかなぁと不安でした。
なので、昼は炭水化物を食べても良い、と聞いてほっとしたのを覚えています。
管理方法は、３食食べた物の内容と食事の写真、朝の体重等を毎日トレーナーさんに報告します。
するとその日のうち、もしくは翌日に食事に対してのコメントが返ってきます。
報告の方法は、私の場合ラインを使っていましたが、ジムによってはアプリを使ったり色々あるみたいですね。
それまでは毎日仕事帰りにスーパーやコンビニに寄って
惣菜と一緒にプリンやアイスなどのスイーツを買って夜に食べるのが楽しみだったので、
初めのうちはそれを我慢するだけで本当に辛かったです
食事も何を食べたらいいのか分からないし、、、。
夜もそれまではお腹いっぱい食べていたので空腹で寝付けなくなったこともあります。
その分、昼は割と自由に食べていました。
カレーやクリーム系のパスタは避けていましたが、
それ以外のパスタや牛丼、時には豚カツなども食べていました。
（食事報告時のコメントでカロリーオーバーと指摘されていました
）
また、食事と食事の間を時間を空けすぎると良くないということで、
間食はむしろ推奨されていました。
プロテインバーやソイジョイをお勧めされて、プロテインバーを初めて食べてみたのですが、
味は甘さ控えめのチョコレートを食べているようで、お腹にもたまるので、
とても気に入って毎日おやつとして食べていました。
この食事指導で良かったことは、やはり人に食事内容を送らなければいけない、ということで
強制的に食事を意識するようになったことです。
やはり、最初はスナックやチョコレートなどのお菓子を我慢したり、
飲み会に行った時にも大好きだった日本酒やワインを我慢してハイボールにしたり、
揚げ物は極力食べないようにしたり、、と
それまでの食生活を一気に変えていかないといけないので、
監視の目がある方がうまくいきやすいと思います。
ある程度その生活に慣れてくると、
自分の食事リズムもできてそれほど苦ではなくなってきます。
コンビニでは、お菓子の棚に脇目もふらず一直線にプロテインバーがある棚を探し出し、
レジに直行するという技術も身に付きました
やはり、どんなにトレーニングをしてもそれ以上に沢山食べてしまっては体重も減らないので、
食事をしっかり管理していくことは大切です
ダイエットをする時には消費カロリー＞摂取カロリーにすることも絶対に必要です。
食べた物で自分が出来ていることをしっかり考えて生活していきたいと思います！