ゴルフは1ラウンドすると結構な距離を歩きますよね。
普段歩きなれていない私等は、勾配がある丘陵コースだとかなり辛く感じます。
カートを上手く使えれば歩く距離は短くなりますが、しっかりと歩幅を守って歩けると歩測の感覚も養えますよ。
そこで今回はゴルフ一日で歩く
『 距離 』 について書いてみました。
一日1万歩
健康に良いと言われるには「一日1万歩」と言われています。
それを距離にすると約7.5kmになります。また、1万歩歩くとおよそ300kcal消費すると言われています。
一般的に日本人が1日に取るカロリーは平均2,200kcalだそうです。
そして生命維持に必要なカロリーは人によって違いますが、だいたい1,300～1,500kcalといわれています。
ということは、歩いたり、動くことによって600～800kcal消費されますが、多くの日本人の場合1日100 ～300kcal余ってしまう計算になります。
そこを補うために1日1万歩＝300kcal消費というのが健康に良いといわれる1日に歩く距離と言われているのです。
平均的に見ますと、30分で100kcal。
ですので、100kcalを消費するのに、大人で3,000歩・30分が目安となります。
9,000歩で300kcalということになりますね。プラスアルファする意味での1万歩ぐらいかな。
ところで、7.5kmというと丁度1回のラウンドくらいの距離になります。
ゴルフで一日歩くと距離や歩数はどれくらい？
日本のゴルフコースの平均距離は約6,200ヤード。
しかしこれは真っ直ぐ歩いた場合の距離になります。
ですので、これにあちこちと行ったりきたりするアベレージゴルファーであれば、一日1ラウンドで約10kmくらいは歩くことになります。
歩数に換算すると、1ラウンドで約30,000歩くことになります。
もちろんこれはコースや腕前によって前後しますが・・・。
つまり、ラウンドすれば、健康に良いと言われる距離を簡単にクリアすることになります。
またゴルフ場は、芝がクッションになって膝への負担も軽減します。
なによりも大好きなゴルフをしながら、なおかつ健康にもなれるなんて最高ですよね。
また健康のためにと思わずに、ゴルフのためにと日頃から歩くこともオススメします。
日頃から歩いていれば、ラウンドで歩くことが負担になりませんし、せっかくの楽しいゴルフなのに、歩くことが負担になってスイングなどに影響してしまってはとても残念ですから・・・。
『ゴルフで歩く→健康に良い→日頃から歩く→ゴルフを更に楽しめる』という良い循環になりますよ～。
カートを使うと一日の歩く距離はどのくらい変わるの？
カートを使うと、一日の歩く距離は半分くらいになります。
アベレージゴルフファーでは、約5kmくらいになると思います。
歩数換算すれば、14,000歩くらいになります。
健康に良いと言われる歩数は軽くクリアはしますよね。
しかしこれもラウンドの仕方によって前後します。
ラウンドのマナー通り、使用クラブ3本くらいを持って移動すれば、5～6kmは確実に歩くでしょうが、カートが迎えに来るのを待つようなラウンドの仕方（スロープレーに繋がります）をしていたら5kmも歩かないかもしれません。
またリモコン式のカートであると、歩く量は増えます。
リモコン式であれば、歩きだけのラウンドとあまり差がないくらい歩くことになります。
歩いてのラウンドは気持ちも良いですし、健康にも良いのでおススメなのですが、前後の組に迷惑の掛からないように気をつけてラウンドするようにして下さいね。
健康には良いことでもスロープレーに繋がってしまっては、他の人の迷惑になっては何の意味もありませんから。
疲れにくい歩く姿勢とは
ラウンドで一日歩くのでも、日常のウォーキングで歩くのでも疲れにくい歩き方というのがあるんです。
頭の上を引っ張られているような感覚で、背中を伸ばして、重心は足の踵の少し前にしておくと、体重移動がしやすく、疲れにくくなります。
つま先で地面を蹴るように弾みを付けると次の一歩のアシストになります。
踵から着地して、重心が親指の方に移動するように意識してみて下さいね。
また、腕の動きも大事なんですよ。
腕振りは振ることで重心のバランスを保つので意識して振るようにしましょう。
あまり大きく振る必要はありませんが・・・。
歩幅もまた重要です。
背筋を伸ばして直立し、片足を一歩引きます。
その時に膝を曲げずにつま先が付くように接地したところが、最適な歩幅になります。
しかし、歩測する場合にはどうしても歩幅を大きくしないといけないので、歩測するとき以外はこの歩幅にするようにして下さいね。
また上り坂の場合はいつもより少し膝をあげるように、下り坂は歩幅をやや狭めることで安定して疲れずに歩くことができますよ。
工夫して歩くことで長時間長い距離を歩くことが苦痛にならないので、なんとなく歩くのではなく疲れない歩き方を意識しましょう。
最近は歩いてラウンドをするゴルフ場もだいぶ減りましたが歩いてラウンドすることで距離測定器を使わずとも歩測で距離を測ることができますし健康的なことはもちろんですが歩いてのラウンドだからこそのメリットはたくさんあります。
歩くことでたくさんのメリットが生まれるので、たくさん歩きましょう！