今回は「体のケア」のお話です。
仕事に
家事に
育児に
人生に全力投球！
という、私の大好きな
「頑張り屋さん」に捧げます♡
新年度スタートの、環境の変わり目
冬から春、春から初夏への
季節の変わり目
お疲れではありませんか？
✔️朝起きた瞬間が、1日の中で1番
疲れている
✔️なんだかやる気が出ない
✔️頭が重い、痛い
このようなことに
なってはいませんか？
環境が変わって
「よし！頑張るぞ」💪
と、あなたは突っ走ってきたのです。
歯を食いしばり
こぶしを握って
沢山のことに気を回し
朝から晩まで張りつめて
おまけに毎日
暑かったり、寒かったり
あなたの体は
本当によく頑張ってきたのです！
その結果
・食いしばりで首がこる
・肩に力が入りっぱなしで、肩がこる
・根を詰めすぎて、目が疲れる
・考え過ぎで、頭が疲れる
・自律神経の乱れで、睡眠の質が下がる
いわゆる「5月病」のような
お疲れ状態に陥っているのかも知れません。
この辺りで一旦、緩めましょう🍀
と言うと、私の大好きな「頑張り屋さん」は
こぶしを握って、食いしばっているのが
当たり前なので
「緩めるって、どーすればいいんですか」
と、困ったお顔をされるのです😞
(私もまさにそうですが)
そんなあなたでも大丈夫な
「頑張り屋さん」のための
超簡単エクササイズをご紹介します♪︎
短時間で何も使わずに
どこでも簡単にできるのに
心身に嬉しいことが沢山手に入るので
ぜひ、トライしてみてくださいね。
①壁に背中を向け「後頭部・肩甲骨・お尻・かかと」を壁に付けて立つ⇒正しい姿勢をサポート
②①の姿勢を保ちながら
「4秒吸い、4秒吐く」腹式呼吸を3~5分間⇒
自律神経のバランスが整ってリラックス
③仕上げのポーズをとる(緩むにはこれが大切！)
・両手を開いてバンザイする
・上を向く 1~3分間🙌🙌🙌⇒
これで手に入るのが、心身の「緩み」
正しい姿勢でしっかり呼吸し
グランディング(地に足をつける)を促し
余計な力と、余計な思考が抜けて
体も、思考もスッキリします✨
実はこのエクササイズ
体だけでなく
緊張の緩和にもとても効果的です！
1日に1回でも
自分のための「緩み」の時間を創って
心も体も軽やかに♪︎
緩むと、パフォーマンスも
格段に上がりますよ！
「話し方」や「コミュニケーション」の
お困り事やお悩みを伺って
伴走者となって応援しています！
悩みがスッキリ改善して
自分の言葉でのびのびと
そんなコミュニケーションが築けますように
最後までお読みいただき
ありがとうございました🍀
スクール＆セラピーYpower 代表
心理コミュニケーショントレーナー
本田由香
お気軽にメッセージくださいね🎵
【ホームページ】
https://mgb9u.hp.peraichi.com