昨日より、ライザップで学んだ筋トレをはじめました。
筋トレの効果はあるようです。
私の体重の戻りはありますが、筋肉量が上がり、体脂肪が下がってます
初めてBLOGをご覧になられた方は 自己紹介 からどうぞ
水分を2L/日以上を維持します。
今日の運動:スクワット30回、かかと落とし100回
逆腹筋
5/22の食事です
12：00 玉子焼き、バナナ
12：30 かけうどん、こんにゃく炊き合わせ
15：30 サラダチキン
19：00
5/23計測です
SHAPEの翌日は必ず下がる…
さて…19日目の結果は？(50歳 男性）開始時から-2.7kg
体重 77.8kg ⇒ 79.0㎏ （+1.2㎏）開始時体重81.2kg
BMI 26.6 ⇒ 27.0 （+0.4） 開始時BMI27.8
体脂肪率 23.30% ⇒ 22.0% （-1.3 %）開始時体脂肪22.5％
筋肉量 56.60kg ⇒ 58.40㎏ （+1.80㎏） 開始時筋肉量59.7％
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ 14.0 ⇒ 14.0 （±0）開始時内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ14.5
妻も筋トレを始めました
私と同じように体重の戻りはありますが、体脂肪が下がり
筋肉量が上がってきています
さて…妻の19日目の結果は？(50代 女性）開始時から-1.3kg
体重 55.9kg ⇒ 56.8kg （+0.90kg）開始時体重57.5kg
BMI 21.8 ⇒ 22.2 （+0.40） 開始時BMI22.5
体脂肪率 34.70% ⇒ 34.40% （+0.30%） 開始時体脂肪35.5％
筋肉量 34.50kg ⇒ 35.20㎏ （+0.70㎏）開始時筋肉量35.00kg
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ 6.0 ⇒ 6.0 （±0）開始時内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ6.0
妻は16：8はしないみたいです。
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