テマナSHAPE(シェイプの仕方）

SHAPEでダイエット中のすーちゃん夫婦です。

SHAPE生活なれてきました。

昨日の夫婦揃って減量は嬉しかったです。

初めてBLOGをご覧になられた方は　自己紹介　からどうぞ

SHAPE生活で正直あまり効果ないなぁ～と悩んでいたら教えてもらいました

名付けてSHAPE虎の巻

ファスティングの効果をさらに上げるために・・・

①ファスティングしない5日間の過ごし方によって結果が左右される。

②ファスティングの日はしっかり5袋飲む（どうしても飲みきれない場合には翌朝午前中に食事代わりに飲む）

　5袋1セットでファスティングの日の栄養を考えているので5袋飲まないとバランスが悪くなる（効果が出にくい）

③ファスティングの翌日は過食いしない・・・前日のシェイプファスティングの意味がなくなります。

④ファスティング日以外の日の夜は炭水化物を少なめにし、その分タンパク質を多くとる

　炭水化物抜きはバランスが崩れるので適度におとり下さい。意識して欲しいのはタンパク質を多く取ることです。

⑤ファスティング日はトイレに10回行くように水分を多くとる（最低2リットル）

　飲んでますという方がいますが、痩せない方は明らかに水分が少ないと思います。

⑥運動する（初心者はウォーキング、ストレッチ、ヨガなど）

　効果的なのは、食事後12時間以上経ってからです。つまり、前日夜8時から翌朝8時まで食べなければ12時間経過しているので

　そこから運動すると効果的です。

⑦普段の食事の最中、前後にノニティーを飲むことにより、血糖値の急激な上昇を防ぐ

　普段の血糖値コントロールも大切なので参考に。

⑧ファスティングしない日も、インターミテント・ファスティング16／8を実践する。

　（夜8時から翌日昼12時までの16時間、固形物を取らないファスティング法）

　インターミテント・ファスティングについては、詳しくは明日ブログに上げます

以上のことから「やり方」が間違っていたようです。

私達、夫婦は今後以下のようなスケジュールでしようと思います

月曜日（SHAPEの日）5パック飲む・水2L以上・トイレ10回以上

火曜日12時までは水のみ12時ブランチ　15時軽食　19時夕食　20時以降は水分のみ・水2L以上・トイレ10回以上

水曜日12時までは水のみ12時ブランチ　15時軽食　19時夕食　20時以降は水分のみ・水2L以上・トイレ10回以上

木曜日（SHAPEの日）5パック飲む・水2L以上・トイレ10回以上

金曜日12時までは水のみ12時ブランチ　15時軽食　19時夕食　20時以降は水分のみ・水2L以上・トイレ10回以上

土曜日12時までは水のみ12時ブランチ　15時軽食　19時夕食　20時以降は水分のみ・水2L以上・トイレ10回以上

日曜日12時までは水のみ12時ブランチ　15時軽食　19時夕食　20時以降は水分のみ・水2L以上・トイレ10回以上