ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ(体側を伸ばすポーズ)

こんにちは！
イントラのじゅんこです(^^)
今回はウッティタ・パールシュヴァコナーサナ(体側を伸ばすポーズ) の
バリエーションをご紹介します！

両足を開き、右足を90度右に向ける。
右と左のかかとは一直線上にそろえます。
呼吸と一緒に息を吐きながら右膝が右足首の真上になるように
膝を曲げて吸う息で左腕を天井の方へ吐きながら
胴体の右側を右腿の上に近づけていき、左手は耳の斜め延長線上へ伸ばし、
右手のひらを右足の親指の横に置いていく。

左側の体側を伸ばし胸を広げて尾骨は骨盤の後ろ側、恥骨のほうへしまい込む。
そこから、ゆっくりと右手を離し腿の内側を通し左手を後ろへまわし右手首を掴んでいく。
もう一度上体を起こし胸を広げて呼吸を深めていきましょう。
ゆっくりと戻り、反対もしていきます。




このポーズは、脚、膝、足首、肩を強化・ストレッチし、鼠蹊部、
体側を心地よく伸ばし、腹部の活性と消化機能の改善も望めるので、
季節の変わり目や体が重い時などに効果的ですよ♪

ぜひみなさん、挑戦してみて下さいね！

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