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上を向いた犬のポーズ

こんにちは爆  笑
インストラクターのじゅんこです爆笑


今回は上を向いた犬のポーズをご紹介します!!


このポーズは、お尻の引き締めや、




腹部の柔軟性を高めていくのにも効果的なポーズですルンルン


うつ伏せになり、


おでこをマットにつけ両手は胸の横に脇を閉じて置いていきます。


足は腰幅くらいに開いておいて




足の甲は寝かせてマットにつけていきます。


ゆっくりと脇を締めて肘を曲げていきながら、




身体を起こしてきます。




腰や首など大丈夫であれば、




肘を伸ばしてお腹を引き上げながら、




胸を開きます。肩を下げて、




手と足の甲でマットを支えながらゆっくりと深い呼吸をしていきます。




体幹を鍛え、背骨も柔軟になり腰痛の緩和にも効果的ですよ義理チョコ


ぜひ、みなさんもやってみて下さいねキラキララブラブ







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開脚前屈のポーズ

こんにちは MIKIです

 

春を感じる日もありますねー🌸

 

となったらデトックス期に入ってきます

冬の間に溜めた色々なものを出していきましょう!

 

今日は開脚前屈です

 

やり方は簡単

 

大きく足を左右に開いて前屈していきます

ポイントは仙骨

無理に前屈せずに仙骨を意識して倒してきましょう

 

脚を大きく開くことで脚回りの巡りに効果的です



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片足を曲げた前屈のポーズ

こんにちは爆笑
インストラクターのじゅんこですビックリマーク
今回ご紹介するポーズは、片足を曲げた前屈のポーズです。


このポーズは、伸ばしてる足の裏側が伸び




骨盤を整えながら前屈する事で






股関節やおしりの大臀筋もストレッチできますアップ


お尻まわりがスッキリする効果もありますよルンルン


まず、片足を膝を立ててもう片方の足を伸ばします。




お尻を膝を立ててる方の坐骨におろします。






左右の骨盤を平行に整えたら




伸ばしてる足の方に前屈をしていきます。






背中を丸めず、




腰から背骨にかけてゆっくりと伸ばしていくように呼吸を深めましょう。




足裏など痛ければ、お膝を曲げても大丈夫です。




肩の力や余計な力を解いて、呼吸と一緒に深めていきます。


ぜひみなさんもやってみて下さいね!!






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腿のつけ根から前側を伸ばすポーズ

こんにちはラブラブ


インストラクターのじゅんこです爆笑


今回は、骨盤を整えながら腿のつけ根から前側にかけてを




ストレッチするポーズです!!


まず、四つん這いから片足を手と手の間に、




後ろの足を股関節や腿のつけ根が




気持ち良く伸びるところくらいまで足を下げます。


お腹の力を使って上半身を起こしてきて


骨盤を平行に高さを整えます。


手で後ろ足の甲か足首を、内側から持ちます。


そのまま、踵とお尻を近づけてくるようにします。


そこから、呼吸と一緒に吐く息ごとに




気持ちいいところまで、踵とお尻を近づけてきながら、




後ろ足の腿の前側、つけ根にかけて伸ばしていきます。


お腹の中は引き上げるようにしながら、


骨盤を整えながら行っていきます。


リンパや血液の流れが良くなるので、




代謝がアップして免疫力を高めるのにも、




とても効果的なポーズなので、




ぜひみなさんもやってみて下さいねキラキラルンルン





 



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ねじりポーズ

こんにちわ MIKIです

年も開けあっという間に中旬ですねー

年末年始の食べたカラダをリセット

消化力を上げていきましょう

 

ねじりのポーズです

片足前にひざを立て反対はねかせます

互いになるように手をかけて目線と共にうしろを覗きます

 

消化力が落ちると代謝も落ちてしまうのでしっかり上げていきましょう

 


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