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2017-09-13 11:14:52

ねじりポーズ

テーマ:ブログ

こんにちわ

 

MIKIです

 

アッと言う間にお彼岸近く

秋空の空気になってきました

 

という事は

食欲の秋がやって来ます

 

今回はねじりのポーズ

 

片足は寝かせ反対足は膝立てて前に着き

吐く息に合わせて、立てた膝側に大きくねじります

 

大きくねじる事で内蔵の働きを活発

ウエスト周りも絞れますねー

腰痛の緩和にも優れてます

 

スタジオでは加圧も合わせてキャンペーン中です✨

 

 

 

 

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2017-08-24 14:41:47

疲労回復・姿勢改善に効果的なポーズ

テーマ:ブログ

こんにちは爆  笑

 

インストラクターのじゅんこですビックリマーク

 

今回ご紹介するポーズは、

 

上を向いた犬のポーズ(アップドッグ)ですラブラブ

 

このポーズは腕と脚を強化し、

 

胸を広げ肩と背中上部を開いていくので、

 

疲労回復、姿勢改善にとても効果的なポーズですキラキラ

 

 

まず、うつ伏せに寝た状態から両足は肩幅か閉じた状態で

 

つま先を伸ばし両足の甲をマットにおろし、

 

肩の真下に手を置き、息を吸いながら両腕を伸ばし上体を

 

起こして背骨の付け根から引き上げるようにしていきます。

 

肩の力を抜き、肩甲骨を引き寄せ胸を広げて

 

呼吸を繰り返していきます。

 

背筋の強化もしてくれて、血液の循環、リンパの流れをよくしてくれます音符

 

残暑が厳しい時期に、体が重いと感じた方のおすすめのポーズですよピンクハート

 

ぜひ、挑戦してみてくださいね!!

 

 

 

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2017-08-09 11:44:41

プランクポーズ

テーマ:ブログ

こんにちわ〜

 

毎日猛暑ですが、夏バテなど大丈夫でしょうか?

 

露出の多い季節はまだ続きますねー爆  笑

 

今回はお腹も背中も引き締め効果キラキラ

 

プランクポーズ です

 

胸の横に手を添えて、できるだけ床と平行になるように腕立てをキープします

 

着いている手の力に頼らず腹筋背筋で体を支えます

 

加圧と組み合わせてより効果を上げていくのもいいですねグッド!

 

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2017-07-25 11:36:39

下半身のゆがみを整えてくれるポーズ

テーマ:ブログ
こんにちはビックリマーク

イントラのじゅんこです爆  笑

今回ご紹介させていただくポーズは、
スリーピングスワンのポーズです音符

このポーズは骨盤を安定させるのに
重要な腸腰筋をほぐし、
下半身のゆがみを整え血流や
リンパの流れを良くするのにも効果的なポーズですドキドキ

四つん這いの姿勢から右の膝を内側に向けて
倒しかかとを左側になるようにします。
もう片方の足は膝を真っ直ぐ後ろに伸ばしていきます。
この時、骨盤の位置が平行になるようにし、
息を吸って骨盤から背骨を引き上げ
吐く息でゆっくりと上半身を倒していきます。
できるだけ骨盤の位置を変えないようにし、
股関節からおしり周りも伸ばしていきます。
そのまま余分な力を解き深い呼吸を繰り返します。

座骨神経痛や腰痛、生理痛改善にも効果的なので、
ぜひみなさん挑戦してみて下さいキラキラ

 

 

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2017-07-19 11:28:46

英雄のポーズ

テーマ:ブログ

こんにちは MIKIです

 

暑い日々が続いていますが

皆様は大丈夫でしょうか?

 

暑さで食欲が落ちたり体力を奪われ気味になってしまったとありますよねガーン

 

今回は暑さに負けない力強さをキラキラ

 

英雄のポーズです

 

前後の足はしっかり踏んで

上体はしっかり起こして胸も開いて

 

エネルギーが湧いてくるポーズです

 

まだまだ暑い日々が続いきますので

暑さに負けない体作りをビックリマーク

 


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