股関節を柔軟にするポーズ！ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズⅡ)

こんにちは
インストラクターのじゅんこです(^^)
今回ご紹介するポーズは、ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズⅡ)です♪
このポーズは、下半身の強化、お腹まわりを鍛え、
股関節を柔軟にしてくれるため脚のむくみ解消などに効果があります！

まず足を大きく開き、前の足(左足)のかかとと後ろ足(右足)の土踏まずを一直線に合わせ、
前の足の指先は正面に向けます。
お腹と骨盤を右側に向け、右側の骨盤をしっかりと開きます。
両手を肩の高さに広げ、息を吸って背骨を引き上げ吐きながら前足の膝を曲げます。
かかとの上に膝がくるようにし、目線は左手の指先遠くを見ていきます。
腰を真下に降ろすようにし、下半身の土台を安定させ、上半身の余分な力は抜いていきましょう。
呼吸を繰り返し行い、ゆっくりと戻り、反対もしていきます。





脚力や腹筋が足りないと、身体を支える事ができず転倒しやすくなったりします。

ぜひこのポーズに挑戦して、脚、腰、お腹まわりを強化しましょう！


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