お腹の張りを解消するガス抜きのポーズ！

みなさん、こんにちは　イントラのレイコです　

今日は　ガス抜きのポーズ　を解説します！

「パヴァナムタターサナ」

シャバーサナから始めます 右ひざを曲げて、膝下５センチあたりを指を組んで持ちます
息を吸い、吐きながら右ひざを胸に引き寄せます　肋骨を避けて、わき腹の上を通します
顎を引いて、肩の力は抜きます
腹部が太腿で十分に圧迫されるのを感じてください

右脚をもとにもどし、腕もわきに下します
続いて、左ひざを持ち上げて同じ動作を繰り返します

左脚をもとにもどしたら、続いて、今度は両方の膝を胸のほうへ持ち上げ、
両腕で膝の真下をかかえ、右手で左ひじを、左手で右ひじをつかみます

それぞれのポーズは１０秒ほどホールドしたらほどきます








このポーズは．．．
胃や腸にたまったガスを取り除いて、消化器の働きを正常にもどす
効果があります
そのほか、腰の関節を柔軟にし、腹部、腰、太腿を引き締めます


どのヨガのポーズにも言えることですが、
ポーズに入るとき、ポーズを解くときは呼吸とあわせながらゆっくりと動きます

さぁ、今日のレッスンも頑張りましょう


SHANTIで大幅なダイエットに成功された方のお声を公開中
★最新ダイエッターボイスはコチラ★

FACEBOOKはこちらをどうぞ



にほんブログ村