ダウンドッグの効果やコツ かかとが付かない時は？！
下半身を伸ばしながら頭もすっきり
ダウンドッグ
【効果】
・姿勢改善
・頭をすっきり
・血液循環をよくする
・下半身のストレッチ
【やり方】
よつん這いからスタート
お尻を天井方向へあげていきます。
膝は曲げてもOK
背中を伸ばして呼吸を優先
人差し指の付け根でマットをしっかり押して
肋骨が開きすぎないように
コアを意識してやってみましょう。
かかとがマットにつかなくても大丈夫
踵を上げ下げしてみましょう。
足裏の柔軟性がついてくればかかとがマットに近づいてきます。
片足を上げて3本足の犬のポーズへ
気持ちよく上がるところまで足をあげてもいいし、
お尻を平行にして
コアを意識してヒップアップや
コアのトレーニングにも🧘
いろんなやり方を楽しんでみてください😌
lesson＆Info
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中野坂上駅徒歩１分
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ヨガのレッスンをしています。（産後ヨガ・マタニティヨガ・姿勢調整ヨガ）
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