感情コントロールのコツ

お母さんの為の
感情コントロールの仕方について、
お伝えします。


まず
自分の感情に気づく癖がつくと、
感情をコントロールが
うまくいくようになります。



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①イライラしやすいとき、

②そのイライラした時の身体の状態

を知っておくと、
③感情をコントロールするときに役立ちます。


☆イライラするときの身体の状態はどんな感じですか？

□胸がぎゅっとしめつけられる
□顔やや耳が熱くなる

など書き出します。

☆色で表すと
何色ですか？


自分の感情が客観的にわかると、

自分と感情の間に隙間ができます。
すると、
その感情を扱えるようになるのです。


ワークでやるときは、
 《自分の感情を絵に描く》

うまく描くんじゃなくて、
感情のままに描いてみる。

出るだけ絵に感情を出し切って、
眺めてみる。






《ゴムぱっちん作戦》
怒った時に、
腕につけた輪ゴムをパッチン。
3色のゴムにそれぞれ「焦り」などの
項目をつけて

自分で感情を分析。
腕につけた輪ゴムをパッチン。






《愚痴のフェアプレー作戦》
時間を決めて
お互いに
とにかく愚痴を話す。
相手は「ウンウン」と聞く。

何も深入りしない。



時間は1分と決める。





自分に合うものを見つけて、
自分の気持ちに気づく練習をしておくと、
いざ、 イライラした時に役立ちます。





今日のアファメーション「私はいざという時も必要な情報をみつけることができる❣️」


いろんな考えがあって

いいと思います😊



答えは

皆さんの中にあります。




一番大切にして
いただきたいのは、
ご自身の中から感じたことです。



それが、
「うんうん、あ～、そうだな！」
だったり


「うーん、ちょっとわからないな。」
だったり


すべて大切な気づきなんです。



その気づきを一番に愛おしく、
大切にしていただきたいと想います。



気づきから、
ものすごい癒しが起こります。








メルマガに詳しく書きましたので、
登録しているみなさまは、
確認してみてくださいね。

場所が特定されてしまったり、
SNSでは公開しにくい情報を
メルマガで発信しています。


🎶☆☆🎶🎶☆☆🎶🎶☆☆🎶🎶☆☆🎶




いつもお読みいただいて
ありがとうございます😊

これからも、
子育てや自分育て

教育や共育の
ヒントになるような

心があったかい温泉に
つかるような
ほのぼの感のある
ブログを書いて参ります。

今後ともどうぞ
よろしくおねがいします。


この記事に対する感想を
お待ちしております。



心からの愛と感謝をこめて。




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shante!(シャンテ）

山本 紘衣
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ビジョン：
みんなが自分とつながり、
自分力を発揮するお手伝いをする。



山本紘衣
アドレス : shanteclear@gmail.com
Facebook :https://www.facebook.com/hiroe.yamamoto.180



心理カウンセラー

山本紘衣です🌸


アドラー心理学講座講師

マインドフルネスプラクショナー レイキマスター

元幼児教室講師





 


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https://www.reservestock.jp/inquiry/22096







2月に

私が企画した

アドラー心理学講座を

受けて頂いた方向けに


「勇気づけ子育てを続けよう！」

自主サークルを立ち上げます。




2月14日10時から11時30分までアドラー心理学〜勇気づけ子育てカフェ〜を開催します。1,000円+ワンドリンクです。http://www.reservestock.jp/event/show/233270

怒るのを我慢したら歯が骨折？

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ご相談を受けました。

3歳児検診で担当の方に
『子供を怒らないようにしてください。
どうやったって本人の心の傷になりますから。第二次反抗期で倍になって返ってきますよ。』と言われました。

それで、
怒らないようにしていたら、

ストレスからか、歯ぎしりをしていて、
なんと歯のでこぼこがなくなりました。
歯医者にいったら、『このままだと歯を骨折するよ。』と言われました。

怒っちゃいけないし、でもこのままじゃ体調壊すし、どうしたらよいでしょう？」


どうアドバイスしますか？

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私はこうアドバイスしました。

怒ってもいいです。
お母さんが怒りを抑えすぎて
身体を壊したら、元も子もないです。

それに怒る必要がある状況もあります。


ただお母さんの感情のままに怒ってしまうと、子供が傷つきます。




だから、

お母さんが
感情をコントロールするスキル
を身につけておくと、
子供の為にも
自分の為にも

楽だと思います。


感情コントロールをして、
子供に
「どうしたらよいか」を
具体的に伝えるようにしましょう。






自分だけの対処法をいくつか作って、
冷蔵庫とか目につくところに貼っておくと
我に返るし、

それを見ながらできるので、
便利です。


たとえば、
「深呼吸」
「目をつぶる」みたいに、
自分でルーティンをつくってもよいです。


私の場合は「マインドフルネス」

毎日朝から、
マインドフルネスをしているので、
基本的に上機嫌なんです。

日常のいろんなゴタゴタがあっても、
マインドフルネスの定位置に戻るんです。


ルンバみたいに😊

以前はネガティブな場所が
定位置だったけど、

今はポジティブな場所が定位置なので、
イライラしたときに、
マインドフルネスを思い出すと、
定位置に戻るんです。


自分に合うものがピッタリ❣️
いろいろ試してみてくださいね。







今日のアファメーション「私はいろんな体験を活かして物事に対処できる❣️」


いろんな考えがあって

いいと思います😊



答えは

皆さんの中にあります。




一番大切にして
いただきたいのは、
ご自身の中から感じたことです。



それが、
「うんうん、あ～、そうだな！」
だったり


「うーん、ちょっとわからないな。」
だったり


すべて大切な気づきなんです。



その気づきを一番に愛おしく、
大切にしていただきたいと想います。



気づきから、
ものすごい癒しが起こります。








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ありがとうございます😊

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元幼児教室講師





 


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2月に

私が企画した

アドラー心理学講座を

受けて頂いた方向けに


「勇気づけ子育てを続けよう！」

自主サークルを立ち上げます。




2月14日10時から11時30分までアドラー心理学〜勇気づけ子育てカフェ〜を開催します。1,000円+ワンドリンクです。http://www.reservestock.jp/event/show/233270

落ち込んだ時は

落ち込んだ時は。。。



自分の長所をあげましょう。


久しぶりに納得いかないことがあり、

落ち込みました。


そんな時には

自分を元気づける為に

いっぱい長所を書き出します❣️

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○明るい

○すぐに人と友達になれる

○いつも笑っている

○いつもワクワクしている

○おおらか

○感受性豊か

などなど





嫌なことがあった時、

そこで得た反省をチェックしたら、


あとは放置して

マインドフルネス「今ココ幸せ」に

いる時間を取るようにしています。




いま、まさにその最中です！




問題を作り出した感情では

問題は解決しません。


自分の感情が現実を作っているからね。


感情をクリーンにする為に

好きな歌を歌います。

自分が出す感情が一番大事。



潜在意識は私達の望みを

叶えたくてうずうずしています。


潜在意識に望みを伝えるコツは

自分が望むことに落ち着いていること。





やったー！抜けました❣️

今回は4時間かかりました！


もう大丈夫🙆‍♀️


今日のアファメーション「毎日☆ワクワクしている❣️」


いろんな考えがあって

いいと思います😊



答えは

皆さんの中にあります。




一番大切にして
いただきたいのは、
ご自身の中から感じたことです。



それが、
「うんうん、あ～、そうだな！」
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2月に

私が企画した

アドラー心理学講座を

受けて頂いた方向けに


「勇気づけ子育てを続けよう！」

自主サークルを立ち上げます。




2月14日10時から11時30分までアドラー心理学〜勇気づけ子育てカフェ〜を開催します。1,000円+ワンドリンクです。http://www.reservestock.jp/event/show/233270