けっこうがんばってました。。。きょうのワークアウト結果。

 
きょうのＲｕｎの計測は、心拍計が“入院中”のため、ケータイのRun&Walkで。しかしながら、GPSの特徴といったらそれまでですが、連続カーブは大のニガテで、たいがいはショートカットしてカウントされてしまいます。なので、地図上で正確に距離を測定してみることにしました。



予想通り、１周５ｋｍというのは少なすぎで、地図上の距離は５．５ｋｍを超えてました。なので、２周で１１．１ｋｍということに！

この結果をガチャガチャ計算すると…



こうなりました。
２周のタイム、４８分０９秒は、もちろん、ぶっちぎりでこのコースでの新記録になりますが…、キロあたりに換算すると、さらに驚くことに…キロ４分２１秒ペースで走れていました！　高低差７０ｍの難コースで、われながらよぉ～やりましたわ。

心肺の追い込みはレース並みでしたが、やりきった感があります。あすは練習会はスキップして、疲労回復ジョグにとどめておこうと思います。

おわり

 

エネルギー切れ

きょうはふだんなら平日ランニング教室の日ですが、休みのためありません。なので自主トレで追い込むことにしました。

場所は広いフィールドがある、滋賀県の希望ヶ丘文化公園。起伏のあるコース取りができるため、短い距離でもしっかり追い込むことができます。

自主トレのメニューは筋トレとランの強度を半々を目安としてバランスよく強化することを心がけました。

まずは最初の体操から、ふだんより入念に…。所属クラブの教室の体操メニュープラスアルファで。ストレッチも、３０分くらい時間をかけてやりました。

それから筋トレに。筋トレの効果が現れてくるのは、およそ４週間後。きょう苦しんだ分は、ぎりぎりレースに間に合います、ということで、徹底的にイジメることに。

腹筋×５０回
背筋×５０回
カーフレイズ×５０回
レッグカール×５０回
ランジ×５０回
スクワット×５０回
肩甲骨を意識しての腕立て伏せ×５０回
カラダを一直線にして×１分間。

これらのワークアウトを×３本で、それぞれ１５０回ずつ。

これだけやったことはいまだかつて無し！　これだけやったら、どうなるか？

あまりのキツさに、全身がブルブル震えてしまうんです。

しかし、これらの『鬼の筋トレ』が終わって２分以内に、ランのトレーニングに移行。

筋トレ後の有酸素運動は筋トレの効果を高めるといわれます。

ちなみにランのほうは、数十メートルの起伏がある、クロカンっぽい自転車道（路面こそアスファルトですが‥）１周５．５ｋｍ×２周＝約１１ｋｍで、心肺もしっかり追い込みました。

終わったときの感想は？‥エネルギーが完全に切れて、疲労困憊です。内臓にまでキテイる～って感じ。何もうけつけないカラダですが、「ワークアウト３０分以内の栄養補給」というマイルールに従って、スポーツドリンクに『ランナープロテイン』を混ぜて、補給完了！

「きょうの苦しみ」が「将来の楽しみ」となるように、がんばってます。

たぶん、明日はインターバル、できません！

おわり

1月号は外せません！

あっというまに１年がたってしまいますね～。
まだ、年末までは１ヶ月ちょっとありますが、雑誌の世界ではもう新年号

 

です。去年から、いろいろ訳ありまして…『ランナーズ』と『ランニングマガジン クリール』を定期購読していますが、１月号の付録はどちらもダイアリーがあって、楽しみにしています。しかし、実はですね～、こんなこと言うのも何ですが…、これまで、ぜんぜん活用したためしがありません

これでは宝の持ち腐れなので、何とか活用できないものかと…思っているわけです。ふだんのトレーニングはＰＣで管理しているので、メモした気になってます。ＰＣはデータを管理するのは得意なので、数字で測れる日々のコンディションのチェックに活用して、ダイアリーは数字では測れない、ココロやカラダの変化などのアナログ的な記録を残しておくなど、活用の方法を考えていければなぁ～と思う、今日この頃です。