きょうの朝練習。

 きょうは軽めに体調引き上げジョグ。とはいっても、そろそろ寒～く なってきたので、ストレッチは入念に、３０分くらいかけてやりました。

さらに、コアストレッチの本で紹介されていた、準備のエクササイズを追加。体幹をひねるような動作を繰り返すので、カラダの芯からあたたまるような感じで、寒い外に出ても、なぜかカラダはぽかぽか　スムーズにＲｕｎに移行できました。

とはいっても、気温５度の外はやはり寒い…　これからの季節、手袋は必須です。それに、6時前はやはり、暗いです。ワークアウトを終えるころ、ようやく光が差し込んできました。

 

きょうのワークアウト
Time　42:00
Dist. 8.0km
Burned　293kcal
Pace　5:14/km

おわり

疲労回復なのに(^o^)／

ちょっと走り過ぎたかも。です。

きょうはクラブのランニング教室がありましたが、ふだんの水曜日ではなく、木曜と変則的な設定。さらに次のポイント練習が土曜日のロングだったため、強度の高いインターバルを避けるのを口実に休むことにしました。

代わりに、月イチで設定している、長居ウインドでのペーランに切り替え。設定タイムは持久力を維持しつつ、無酸素性を避けるため、サクッと快調ジョグとなる、キロ５分ペースのグループに入ることにしました。

実際には４分５０秒～５３秒と、微妙なズレはありましたが、いちおう許容範囲。最初の１周め（2,815m）はカラダが重くて息もたえたえでしたが、カラダが温まっていくのにつれて、快適になりました。やはり、自分はスロースターターみたいです。

一定ペースで５周と２．３、４キロ走ったあと、残り５００ｍは７０ｍくらいのウィンドスプリント（流し）を５本して、６周で終了！

距離は１５キロを超えたので、確かに走り過ぎかも知れませんが、負荷がかかった気がしないくらいリラックスできたので、あす軽めの練習でつないだら、また土曜日のロングをしっかり走れそうです。

おわり

きょうの朝ごはん

おはようございます。
きょうの朝ごはんです。

 

きのう、ちょこっと実家に寄らしてもらい、「松茸ごはん」をゲットしました。常備していた冷凍ごはんのストックが底をついたので、助かりました～。

どちらがメインかわかりませんが、料理のほうは、ミートボールとブロッコリーのクリーム煮です。どちらも冷凍（というか、「すべて冷凍」なんで、調理時間は５分少々で～す）

ではでは
おわり