ゆるゆるジョッグでも走れません！

久しぶりにわかちゃん練習会に参加しました。おそらくほぼ１か月ぶり？　日中は雨が降っていて、このままなら中止かも、と思ってましたが、幸い夕方からは止んで、通常通り。

ひさしぶりの京都御所Ｒｕｎ。きのうのインターバルの疲れもあったのか、じゃり道の疲れが以前よりも増して、カラダにこたえます。１周２．５ｋｍをキロ５分半ペースのジョッグでしたが、心拍数が思ったより増加 　このままでは疲労回復ジョッグの役割を果たさなくなるため、無念ながら１周でＳＴＯＰしました

帰りはスーパー銭湯に立ち寄って、カラダのケア。防府まで１週間、来週のわか練はイルミネーションＲｕｎかな？　とにかく最後の刺激走になるかもしれません。

つかれてます

おはようございます。

平日ポイント練習から一晩明けましたが‥、内臓がどんより～と疲れてます。

ふだんの朝にはありえない感覚、ごはんが喉を通りません！

しかも、あまりの疲労で寝過ごしの危機！　朝のゆるジョグすらできません。

こんな日の朝ごはんは‥これっ！




カロリーメイトです。

味が味なので、お菓子程度のもの、と思ってましたが、1ブロックがちょうど100kcalになっていて、栄養のバランスも計算されている。下手にジャンクフードに走り、食事した気分だけで満足するよりは、よっぽどカラダにいい、ということがわかったので、最近のお助けアイテムに活用しています。

まあ、きちんとした食事ができれば、それに越したことないのですが‥。

おわり

きついっ!

きょうのＳＷＡＣ大阪ランニング教室のメニューはスピード練習の日。

内容は『カット・ダウン』インターバルと呼ばれるもので、設定の距離は３キロ→２キロ→１キロと、回数を追うごとに距離は落としていく一方、でスピードは逆にあげていく、変則的なインターバルです。

きょうは最初のウォーミングアップの段階から脚が重く感じる始末。

コーチにそのことを訴えると、「疲労がたまっているので、ちょっと緩めましょう」、ということに。ところが‥、いざ始まる直前に、「キロ４分のグループに入りましょう！」ということになりました。そりゃないですわ！

最初の設定が既に４分ということは、次からは４分を切らなければならない、かなりカツカツ、きつい設定です。優しいふりしてよくもまぁ～無理難題押し付けますわ（笑）とボヤきつつ、ここは根性で乗り切るしかありません。覚悟を決めてやることに‥。

すると、変なスイッチが入るんでしょうか？　ふだんは付いていくだけで大変なメンバーを何故か終始リードしてしまう、ありえない展開に。一度上げたペースを一気に落とすのは良くないので、仕方なくリードを続けるはめになってしまいました

ラップは１ｋｍごとにコーチが読んでくれ、確認をとりました。

きょうの結果、1kmごとのラップで計ったものです。

３ｋｍ＝4:10―4:00―3:57
２ｋｍ＝3:43―3:47
１ｋｍ＝3:39

でした～。

きちんとビルドアップできたのはすごく自信になりました。

いい練習ができたと思います。

あと一歩。ピークをうまく本番に合わせたいですね。

おわり