相変わらず
目覚ましアラームより早く目覚めます
結局
睡眠時間は5時間
6時間寝るのも叶わず
7時間睡眠とか夢のまた夢〜
目覚まし筋トレの前に30分
遠赤外線照射してます
顔首手
筋トレ前
bed上の筋トレ終了でコレ
次は
取り敢えずお手洗いに行って
その後口腔内の細菌を自然な形で取り除く
寝起きの口の中 億単位の雑菌がいます
歯磨きせずにご飯食べるのは御法度
無臭ココナッツオイルでオイルプル
口に含んで15分くらい
そのまま洗顔 ちょこっとメイク
その後は和室で
ジャンピングジャックスなんだけど
太腿引き上げばパスでジャンプのみ
→右太腿を引き上げると
歩行時に違和感を覚えるから
笹川ひろひで先生のサボり筋トレを
真面目にやって
のぶ先生のズボラ筋トレをズボらずに
真面目にやってる時は
かなり快調でした
Your Tubeで見てみてください
たくさん出てるので
その方に合った方法を
見つけることが出来ます
首 肩 腕 手首 指先背中 胸 腰 股関節 大腿
膝 下腿 足首 足背 足底
探すと
コレだって言うのを見つけることが出来ます
あっ話し飛んでしまった
ジャンピングジャックスの続き
120〜160回
内容的に熟睡できた時は
ジャンプした地点にぶれなく着地できますが
睡眠不十分な時は70回を超すと
その場着地ができません
回数も軽く出来る時と
120回で終わる時もあります
自分の体の声に
耳を傾けて無理は禁物
嫌にならない程度がポイントです
屋外に出て
裸足でアーシング
一日の始まりに感謝
大事な人への感謝
自分を守って下さる見えない方々に感謝
からの自分に合った呼吸法で
深呼吸を何回か繰り返して
室外機に手をつき腕立て伏せ120回
→これは胸の筋肉を動かすため
女性は乳がん予防目的です
回数はその人なりです
最初は20回がやっとでした
最後はモチノキにぶら下がり
順手逆手合わせて1分程度
その日の具合で増減してます
これで朝の筋トレ終了
続けることが大事
自然を眺めながら
美味しい空気 マイナスイオンを浴びて
ウォーキングすれば尚良しなのですが
それは
やってません
そのうちと思いつつ
そのうちは
いつまで経ってもそのうちです
大きな課題
今日は
11時に会食予定なので
朝食抜くと
間欠的ファスティング16h超えになるので
軽く食べました
その前に水分補給 600ml
寝てる間水分入ってないので
脱水状態 ここで一気に水分補給
日中は少しずつ摂って
total1500前後
慣れると水は摂れます
デトックスは排泄が基本
めに見える代表は尿から
からです
あとは体内でやってくれます
軽く朝食私
☆サラダ
キャベツ 大根 カリフローレ
オレンジピーマン
珈琲 お水
現在の私リブレ2くん
この値をキープして会食できれば良いのですが
食事の始まりがグルコース値が低いと
自ずとピークが低くなりますので
その逆が血糖スパイク起こしますよね
食べたら動く
スマホは立位で
なんなら踵の上げ下げしながら
パパの朝食
間欠的ファスティング13.5h
いつもの朝食
白ご飯は160g
現在の私リブレ2くん
食後1時間
さてと出かけましょう
所用もあるので早めに
ではでは〜
今日も皆さまご安全に
笑顔を忘れずに過ごしたいものです
オマケの2くん
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