♪サラダ
ピーマン 赤パプリカ レモンの果肉
スティックセニョールと茎炒め
蒸し大根 赤蕪菜
♪ほうれん草と人参の白和え
♪大根と人参のぬか漬け
♪赤蕪菜の葉っぱ炒め
ちりめんじゃこ おかか 醤油麹
♪親子どーん
白ご飯160g
鶏もも肉グリルして 玉ねぎ 人参 日本酒
無添加和風出汁 砂糖少々 醤油麹
ココナッツオイルで炒り卵は具の下へ〜
小ネギ
とらの晩ご飯
Oさんと同じですね
ご飯は80g
レモン水 皮も
知らないうちに食べちゃってた
今日のお水のtotal 2000mlくらい
える この真冬に
只今スクールでデトックス週間中〜
お水飲まないとデトックスが進まない
腎臓から毒素を出そうとするとね
お水は必須
腎臓を守るためにもお水は必須
体重×32mlが必要〜みたいです
慢性腎不全が進行すると
水分制限が課せられるから
そうならないためにもね
飲みましょう
お水
健診でのクレアチニン値や
分かり易いeGFRに注目しましょう
国内ではeGFRが60を下回ると
受診勧奨されますが
それはどーかな
と思います
厳し過ぎやしないかと思いますが
早めに気をつけなさいと言う意味でしょう
eGFRが30くらいになると真剣に考え
行動に移さないとね
それから
タンパク質の摂り過ぎは腎臓を痛めます
デジタルヘルスメーターだと
除脂肪体重は自宅でも分かります
そこから
自分に必要なタンパク質が算出できます
とてもざっくりだけど
自分の
除脂肪体重×1g=タンパク質の必要量
(運動少なめ 活動量少なめの方)
ワタシ除脂肪体重 30.7kgえる
てことは30.7gだけ〜
ネットで検索すると
例えば
☆鶏もも肉100gのタンパク質量は
25g
☆全卵1個60gのタンパク質量は
6g 〜6.2g
日本人はタンパク質摂らなきゃって
考えがちな民族らしいです
その多くは
マーケティングのせいだと言われています
ちょっとでも
多く摂らなきゃと思わせられてるから
無理も無いけど
あ〜
めんど臭い話しになっちゃったあ〜
お水の話しから
飛んで飛んで 晩ご飯に戻る〜
