間欠的ファスティングを
dr監修のもと行って
9ヶ月
サブイレウスを起こすことなく
順調に経過して来ましたが
BMIが低過ぎ
体脂肪率が少な過ぎで
普通に食べることが大事かな
体脂肪率は女性の場合
20%は必要
遥かに足りない
16hファスティングは危険となってます
忙しさで
16hに迫る勢いの日もありますし
とにかく朝は
普通若しくは少しでも
食べることにしました
☆スイカ
も食べます120g
食前に
甘いのですが繊維が多く含まれてるので
大丈夫大丈夫
食事までなるべく時間を空けて
10分くらい
食後食べると上がります
血糖値
☆サラダ
作り置きお菜
作り置きお菜
☆発芽玄米と十六雑穀ご飯80g
☆ひきわり納豆
かつお糸削り 醤油麹 あおさ
飲みモノは
ウォーターサーバーのお水
少し温水も加えてます
ではでは
これから母のショートの送り
その後は
面会へ〜
今日も暑くなりそうです
んじゃ