本日一食目
間欠的ファスティング 12h
とらは11h
夫の朝食
いっぱいだあ〜
☆サラダ🥗
☆ボイルほうれん草
☆目玉焼き
昨夜の
☆めひかりの揚げ焼き
いつもの
作り置きお菜二種
☆お味噌汁
なめこ 舞茸 小松菜 白味噌
☆ひきわり納豆 とろろ昆布 醤油麹
☆ぬか漬け
大根 胡瓜 人参
☆なら漬け
☆白ご飯 140g
とらの朝食
やっぱり多いなあ〜
コレでも体重増えません
糖質 脂質は絞ってるのと
吸収が悪いのと
ある程度の筋トレと
有酸素運動のヨガやってるから
ここの所忙しくてヨガに行ってない
暫く空けると
再開した時 苦しみとの闘い
☆めひかり一匹
その代わりに
☆うるめ鰯の酢漬け〜
ジンジャーパウダーと林檎酢も
☆ゴーヤとズッキーニの味噌炒め
☆ひじき煮
☆きんぴら牛蒡
☆イヌリン入り発芽玄米黒玄米 80g
☆バリスタ珈琲とセットの
ノルディックスクワット30回
1回の回数を増やすことも考えたけど
精神的苦痛を伴いかねないので自粛
ではでは
〜
行って来まーす
今日は夫の車🚗を使おう