夕飯開始時間
今までより少し早めが目標
今夜は20時15分
☆白ご飯100g
☆サラダ🥗
水菜 大根 胡瓜🥒ソプラノトマト🍅
オクラ 大葉
ヒマラヤソルト ブラックペッパー🐦⬛
林檎酢
☆しめ鯖 山葵
☆なら漬け
☆ぬか漬け 人参🥕 胡瓜🥒
☆ひじき煮
☆ビーツのゴロゴロスープ
スープなのだろうか
ビーツの皮を剥いて茹でよう
素焼きポットのローズマリー入れてみよう
あら？美味しい
黄色ズッキーニがあったなあ
冷凍庫のお肉も入れてみよう
鶏ひき肉50gくらいドボン
鶏胸肉70gくらいドボンして
コトコトで出来上がり
結局味付けなしで十分いける
こんなヒトになってしまったので
外食が
何かと厳しくなってしまった
お昼の外食
その前に自宅でサラダと
サイリウムを飲んで外食に備えました
ミニ牛めし
全然ミニじゃないわ
ご飯150gは有る
とにかく甘くて濃くて
以前は普通に美味しいと
思って食べてました
美味しく感じてました
ご飯は1/3
残してしまい
おでんの結び糸蒟蒻と卵は完食しました
食後のグルコースは
134がピークでした
てことで
2くんの監視記録
16時過ぎに遅いおやつ
☆生ナッツ一掴み少しクオリティ落ち
ちょっと加熱
☆林檎1/4個
グル120ちょっとでそのまま下がる
昨日のマンゴーの上がりは凄かったけど
食物繊維が豊富で
サクッと下がりました
下の画像
入浴の山がちょっとありますが
こちらも直ぐに下がりました
夕食は20:15
山が来る前に運動
ノルディックスクワット30回
腕立て伏せ 20回
ノルディックスクワット２本目
それでも150超え
更に
笹川ひろひで先生の動画で
上半身の運動 数分
肩甲骨を広げる運動 数分
下半身の運動 数分
じわじわ下がって来る
ダメ押しで
昨日発見したEMS
低周波を筋肉量の多い太腿に付けて
様子見る
場所変えながら30分
今DATA更新されて
グル値 118mg/dl
このまま
落ちついてくれたら良いなあ〜
とらは
食後2.5h〜3hで爆上がりする
そうなる前に
運動とEMSもやってみた
どーなるかなあ〜
ではでは
おやすみなさいませ
