ヨガ講師ヴォイスヒーラー

堀井康代

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今回は
不眠症の方におすすめのヨガを紹介

します。

というのも、日本人成人の20％が

慢性的な不眠で、15％の方が日中に

過剰な眠気を感じているようです。

ヨガ生徒さんなどは、日中に頭がスッキリしない、ボーッとする

といった症状で仕事や生活に支障を感じている方もおられます。

あなたは睡眠をしっかり取れて

いますか？

なかなか眠れない、早く目が覚めて

しまう、などお悩みなら、寝不足・不眠症の方にオススメのヨガを紹介します。

満月ヨガ　心身のデトックス

(乙女座満月は、2月24日に迎えます)

■開催日：2月25日（日曜）

■場所：zoom

■時間：10:00～11:10

■参加費：只今無料

初めての方にもご参加いただけます

➡お申込み

満月期にとくになかなか眠れない、

何だかダルイ

とかありませんか？

なぜなら

満月期には月の引力も強まり心が興奮しやすくなる

エネルギーに敏感で

人によっては、疲れやダルサを感じる方もいます

そして、

乙女座は「健康」を司る星座でもあります

心身との向き合い方を振り返り

内観するヨガをテーマに

満月の、あとに心したいことを取り入れ、

さらに

満月瞑想にもトライ！

心も解放されていきます。

瞑想はこの時期

とても集中しやすいです

心身ともにデトックス！

ヨガで深い呼吸を通して自律神経を整えて

エネルギーの調整をすると

心地よく眠れるようになりますよ

こんな方にオススメ！

*眠りにくい方

*頭がスッキリしない、ふわふわする方

*気分にアップダウンのある方

*呼吸法や瞑想に興味がある方

*満月の日ゆったりエネルギーチャージしたい方へ

本源に繋がっていくという意識のもと

ゆったりと心地よく

満月のパワーを味方につけて

満月期の習慣としてのヨガを一緒に

楽しみましょう。

➡お申込み

スッキリ、ハツラツとした毎日を送れるように

不眠の方にオススメ！

★一日一回のシャバアーサナ（仰向けリラックスポーズ）
誘導瞑想10～15分位で心身ともにスッキリ。

★入浴のタイミング。

ぬるめのお風呂（40度前後）を

就寝１時間位前に入ること。

ぬるめのお風呂に入ることで、身体の表面の血行がよくなり

熱が放出され、身体の中心部の

体温がさがります。

この、深部体温を下げる事

こそが、ぐっすりと眠る秘訣

冬は熱めのお湯に入りがちですが、これは逆に交感神経の働きを強くするので、眠りにくくなるんだとか。（私も経験済みです）

★夜中に目が覚めても何時か確認しない

そういえば、まだ３時間しか寝てない、とか

またこの時間や…と必ず時計を見るのが習慣でした。

夜中に時計を見るとその時間帯を脳が記憶して

また同じ時間帯に起きるようになってしまうそうです。

これやっている人、やめてみてくださいませ。

なんかお気楽になって、いい感じですよ。

★リズム運動を日常的に

取り入れる。

よく知られている睡眠ホルモンのメラトニン。

この材料となるのが、幸せホルモンのセロトニンです。

これは、意識的に”太陽光を浴びる”リズム運動”で活性化されます。

リズム運動を始めて5分後位から

セロトニン濃度が高まり

20～30分位でピークに達すると言われています。

まずは、太陽の光を感じて

ウォーキングを取り入れて

みましょう。

★深い呼吸とリラックスが大切

胸を開いてハートチャクラを

意識して、背中には、天使の翼をひろげてゆったりと息を吸って

豊かな宇宙のエネルギーが満ちていくとイメージします。

息を吐くときには、要らない想いやストレスが「すぅー」と出ていくと思いましょう。

とにかく何なりと試して

最後には

「これでいいのだ～」と

急に天才バカボンになることも、オススメです＾＾

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「誘導瞑想の音声」

★眠りののためのヨガニードラ★

　音声を通して気軽に瞑想を

はじめてみませんか。

・睡眠時間をたくさん

取れない方にも！

・週3回の瞑想で心と体を

リセット！

瞑想を習慣づけて短時間で

エネルギーチャージ

【動画】声帯のストレッチ

目覚めて2.3時間しないと本来の声に

ならないと言われます。

声帯も整えて心地よく一日を

始めましょう！

響きのある声に！

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お願いします

ヨガは自分の体と心に

向き合うことです。

レッスンを通して体と心の声を

聞いてください。

体の不調や心のわだかまりなど

ぜひお聞かせください。

 ヨガ講師ヴォイスヒーラー堀井康代でした。

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寝不足・不眠症の方にオススメのヨガとは？