声と呼吸がとおる。まずは肩甲骨から！

更年期世代からの波動調整

ポーズに興味のない

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堀井やすよです。

受講者さんは、30代〜80代まで。
年齢や経験に関係なく、
「整えたい」「静かに向き合いたい」
そんな想いを持った方が参加されています。

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声枯れ

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  声が出にくい人へ

まず整えたいのは「喉」ではありません

最近、

・声が出にくい
・すぐ声が枯れる
・喉につかえる感じがする
・以前より声が弱くなった気がする

そんなお声を、更年期世代の方からとても多く聞きます。

「年齢のせいかな…」
「喉を鍛えたほうがいいのかな…」

そう思われる方も多いのですが、
実は喉だけの問題ではないことがほとんどです。

声と呼吸と肩甲骨の関係

声は

喉 → 口

だけで作られているわけでは

ありません。

その土台にあるのが
呼吸、そして胸や背中の広がりです。

特に大切なのが、
肩甲骨まわり。

肩甲骨が固まると

・胸がひらきにくい
・呼吸が浅くなる
・息が上まで届かない

結果として、
声が細くなったり、詰まったり、出にくくなってしまいます。

更年期と第5チャクラ

ヨガやエネルギーの視点で見ると、
声と深く関係しているのが
第5チャクラ（喉のチャクラ）。

第5チャクラは

・自己表現
・本音を伝える
・自分の声で生きる

ことを司る場所です。

更年期は
ホルモンや自律神経の変化によって
この第5チャクラも

揺らぎやすい時期。

でも、第5チャクラは
喉だけに存在しているわけでは

ありません。

胸・背中・肩甲骨と
ひとつの流れとしてつながって

います。

だからこそ

「声を出そう」と頑張るより
体の通り道を整えることが

大切なのです。

まずは「ゆるめる」から

今回のリール動画では
声が出にくい方に向けて
肩甲骨をやさしくゆるめる動きをご紹介しました。

ポイントは

・無理に大きく動かさない
・吐く息を少し長めに
・気持ちよさを優先する

それだけで十分です。

肩甲骨がゆるみ
呼吸が深くなると

声は自然に
「戻ってくる」もの。

がんばらない声のケアを

更年期は
「足りないから足す」より
「固まったものをほどく」時期。

声も同じです。

今日は
整えるだけで十分。

体にやさしく問いかけながら
自分の声と、もう一度つながっていきましょう🌿

※インスタグラムでは
声・呼吸・チャクラをテーマにした
短いセルフケア動画も

発信しています。
よければそちらもご覧くださいね。

 リールと動画はこちら

堀井 やすよ on Instagram: "@voice_yoga1 ←ポーズに興味ない67歳ヨガ講師。声が出にくいすぐ声が枯れる喉につかえる感じがする…更年期世代の方からとてもよく聞くお悩みです。年齢のせいでも気合い不足でもありません。更年期は自律神経やホルモンの変化で呼吸が浅くなりやすく**第5チャクラ（喉のチャクラ）**も影響を受けやすい時期。でも第5チャクラは「喉だけ」ではなく胸・背中・肩甲骨と深くつながっています。声を出そうと頑張る前にまずは肩…

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2026年は「火と水の統合」から。声とチャクラで始めるヨガ

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  2026年　ヨガ始め「声とチャクラを磨くヨガ」

1/7より
オンライングループレッスン
「声とチャクラを磨くヨガ」 が始まります。

このクラスは、
更年期世代の心と身体のゆらぎにやさしく寄り添いながら、
内側から整えていくことを大切にしたヨガクラスです。

チャクラバランスを基本に、
呼吸と声を使う ヴォイスヨガ も取り入れています。

声は、心と身体をつなぐ振動

声を出すこと、呼吸を深めることは、
自律神経やホルモンバランスにも
やさしく働きかけてくれます。

「最近、声が出にくい」
「喉がつまる感じがする」
「理由はわからないけれど不安定」

そんな感覚のある方にも、
無理なく参加していただける内容です。

レッスンの流れ

レッスンは、まず
声帯をゆるめるストレッチから始まります。

そこから
・呼吸と声を使った瞑想
・エネルギーワーク
・その日の状態に合わせたポーズへ

毎回必ず入れているのが、
骨盤底筋にアプローチするポーズ。

パターンは日によって変わりますが、
年齢とともに大切になる
「土台を整えること」を丁寧に行っていきます。

1/7は「2026年 ヨガ始め」

1/7は、新年最初のクラス。
2026年のヨガ始めです。

今年のテーマは
✨ 火と水の統合 ✨

動きすぎず、止まりすぎず。
情熱（火）と受容（水）を
身体と呼吸の中で感じるような
ポーズやワークにも、やさしくトライしていく予定です。

新しい一年を、
「がんばる」ではなく
整えて、感じて、はじめる時間にしていただけたらと思っています。

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他の日程についても、
ご確認ください

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声を“振動”として使い、
集中とリラックスが自然に同居する状態へ。

がんばりすぎず、
ぼんやりもしない。

年のはじまりに、
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お重につめるのではなく

旦那さん作の器に盛りまーす。

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謹賀新年2026年は「馬上に軽くのる」感覚で！

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（旦那さま作 陶製)

あけましておめでとうございます。
新しい年が、静かに、そして確かに動き始めました。

みなさまは、どんな感覚で2026年を迎えられましたか。

「馬上に軽くのる」ときいたことがあります。

私は今年

そんな在り方を大切にしていきたいと思っています。

  馬上にかるく乗るとは

力を抜いているのに、芯がある。
ゆるんでいるのに、意識は澄んでいる。

緊張とリラックス、
そのどちらかではなく、
両方が同時に在る状態です。

生徒さんから印象的なお話を聞かせていただきました。

舞台の上で、
集中とリラックスがうまく噛み合ったとき、時間の感覚が消え、

終わったあとには、
心地よい疲れとともに、
なぜか元気になっている——。

年齢や経験に関係なく、
人はこの状態に入ったとき、
最も自由に、自分らしく在ることができるのだと思います。

ヨガのクラスでは、
眉と眉の間にやさしく意識を置き、
「今ここ」に戻ることを大切にしています。

呼吸にのせて意識を集めていくと、
身体は自然にゆるみ、
内側には凛とした張りが生まれます。

このとき初めて、
ヨガのポーズは単なる動きではなく、
**瞑想（マインドフルネス）**になります。

霊的な緊張感を失うと、
いつのまにか自己満足へと傾いて

しまう。

だからこそ、
軽やかでありながら、
落ちない在り方が大切なのだと

感じています。

力を抜いて、心（気）を入れる。
馬上に軽くのりながら、
それでもしっかりと大地を

感じている。

2026年も、
そんな感覚をみなさんと一緒に育てていけたら嬉しいです。

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