ポーズに興味のない
オンラインヨガ講師
堀井やすよです。
受講者さんは、30代〜80代まで。
更年期症状・不眠・尿漏れ
声枯れ
呼吸法や瞑想に興味のある方へ
年齢や経験に関係なく、
「整えたい」「静かに向き合いたい」
そんな想いを持った方が参加されています。
夜中のトイレ、原因ここかも…
最近、
「夜中にトイレで目が覚める」
「以前より回数が増えた気がする」
そんなお声をよく聞きます🌙
年齢のせいかな…と思いがちですが、
実は体の使い方も関係していることがあります。
そのひとつが
内もも（内転筋）と骨盤底筋の働きです。
内ももは、脚を閉じる筋肉ですが
骨盤まわりともつながっていて
ここが弱くなると
骨盤底筋もうまく働きにくくなることがあります。
すると
✔ トイレが近くなる
✔ 夜中に目が覚めやすくなる
といったことにつながる場合もあります。
今回のリールでは
バスタオルを使って
内ももをやさしく使いながら
骨盤底筋もサポートする動きをご紹介しました✨
特別な道具はいらず
とてもシンプルですが
・内もも
・骨盤まわり
・膝の安定
など、いくつかの場所にやさしく働きかけてくれます。
そして大切なのは
「鍛えるだけでなく、ゆるめること」🌿
最後に体をゆるめることで
腰や肩まわりもスッキリ整いやすくなります。
いきなり頑張らなくても大丈夫です。
まずは1分から、
できる範囲で続けてみてくださいね😊
体は、少しずつでも
ちゃんと応えてくれます。
体から整えると、心も軽やかに🌿
心と体、エネルギーまで
一緒にキレイにしていきましょう♪
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声×呼吸×チャクラ
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堀井やすよの自己紹介
ヨガ指導歴30年
インド渡航歴12回
チャクラのバランスと活性化
波動整えるをサポート
海辺育ち
夫婦仲良し山里暮らし
SNS超絶にがて
30代からと更年期世代の
オンラインヨガ講師
