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以下、いつも通りの本文 笑
とりあえず主に食習慣の改善で2キロほど落ちてきたので、食事を摂る上で個人的に大事だなと感じた考え方について書いていく。
結論から言うと、
「1日3食を通して三大栄養素を積み上げていく」という考え方が食習慣を変えやすいし、長続きしやすいんじゃないかなと思う。
三大栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物だけれど、それぞれどのくらい取ればいいかの目安がある。
今の僕の場合、それぞれの摂取量目安は
タンパク質 150g
脂質 55g
炭水化物 225g
この数値は人によって変わるし、何故この数値かというのはちゃんと計算式がある。
(記事がごちゃごちゃするので計算式の詳細は後日書いてみたいと思う)
考え方の話に戻るけど
「今日は○○を我慢しよう」とか、
「1食抜いてみよう」みたいな考え方でダイエットすると苦しい。
文字通り食事"制限"になる。我慢はつらい。
そうではなくて、上記の数値を「1日3食でどうやって達成するか」という考え方にしてから僕の食習慣は劇的に変わった。
まず、食事を制限している感覚が無い。
積み上げ式なので「お昼これ食べれるな」とか
「夕飯こんなメニューいけるな」とか、食べられるという事が考えのベースになる。
ただ最初はタンパク質を必要量とろうとすると、炭水化物が大幅にオーバーしてしまうなど難しさもあった。
なので自然と食品パッケージの裏面の成分表などをチェックする習慣がついた。
僕は栄養学に関しては最近学び始めた素人だが、少なくとも自分の身体にどんな成分が入るか？という事は少しずつ意識できるようになってきた。
だからジュースも辞めるし、ジャンクフードも食べなくなる。
で、なんかこういう蒸し鶏的なモノを
自炊して食べるようになる。
あとは献立を考えるのが楽しいなと思えるようになってきた。
今まで料理なんかしたことなかったのに笑
"我慢"の考え方は引き算。
「1日3食で三大栄養素の摂取目安をどう達成するか」
という考え方は足し算。
足し算的に考えると気持ちが楽なので、個人的にオススメしたい。