今朝は気になるポイント順番実践の欲張り<三色ラン>
トータル19.19キロ
◎ピンク
武庫川沿いを下る。
アップから入りフォームの修正、リズム良く走る。
◇ポイント
左膝を真っ直ぐ出す。
着地は短いタッチで、左足のアーチのバネを使う。
7キロまで
トイレ水分補給のレスト
◎パープル
1.5キロ程の坂から始まるアップダウンの繰り返し。
緩やか上りは、太もも前を使わす軽い感じで行けた(^^)v
◇ポイント
上りは、リズム良く足を運ぶ。
前足への体重移動をスピードに合わせて、太もも前側使わない。
足の回転運動で地面を蹴る。
15キロ過ぎまで
水分補給レスト新三田駅前
◎グリーン
武庫川沿い緩めの上り&向かい風のなか、大きく伸びやかに、水平に跳ぶ様に走る(^_^)…跳ぶは本人のイメージ(¨)(‥)(..)(__)
◇ポイント
太もも前後の筋肉を動きに合わせてリラックスさせる。
身体が空中にある瞬間を意識してリラックスをはかる。
19キロまで
ダウンかねて駅前に置いた自転車で帰宅
ラン後体重67.3キロ
明日の練習会20キロ走
キロ6分で15キロまで行って、残り5キロ5分40秒まで上げる予定。
前半のリラックスがポイントと考えている。
ピンクのラップ
1337 0731 0801 0634 0607
0535 0550
パープルのラップ
0746 0649 0612 0553 0606
0551 0555 0523
グリーンのラップ
0637 0544 0534 0548
トータル19.19キロ
◎ピンク
武庫川沿いを下る。
アップから入りフォームの修正、リズム良く走る。
◇ポイント
左膝を真っ直ぐ出す。
着地は短いタッチで、左足のアーチのバネを使う。
7キロまで
トイレ水分補給のレスト
◎パープル
1.5キロ程の坂から始まるアップダウンの繰り返し。
緩やか上りは、太もも前を使わす軽い感じで行けた(^^)v
◇ポイント
上りは、リズム良く足を運ぶ。
前足への体重移動をスピードに合わせて、太もも前側使わない。
足の回転運動で地面を蹴る。
15キロ過ぎまで
水分補給レスト新三田駅前
◎グリーン
武庫川沿い緩めの上り&向かい風のなか、大きく伸びやかに、水平に跳ぶ様に走る(^_^)…跳ぶは本人のイメージ(¨)(‥)(..)(__)
◇ポイント
太もも前後の筋肉を動きに合わせてリラックスさせる。
身体が空中にある瞬間を意識してリラックスをはかる。
19キロまで
ダウンかねて駅前に置いた自転車で帰宅
ラン後体重67.3キロ
明日の練習会20キロ走
キロ6分で15キロまで行って、残り5キロ5分40秒まで上げる予定。
前半のリラックスがポイントと考えている。
ピンクのラップ
1337 0731 0801 0634 0607
0535 0550
パープルのラップ
0746 0649 0612 0553 0606
0551 0555 0523
グリーンのラップ
0637 0544 0534 0548