私の考えたニキビ対策メニューを紹介します。
朝食は、焼き魚にきんぴらごぼう、納豆、そして、牛乳が最高です。
どれもニキビ対策に効果のある栄養素を含んでいます。
細胞を修復する作用のあるイチゴやグレープフルーツを添えるとなお良いでしょう。
昼食はあまり豪華ではありませんが、
おにぎりにお茶、それかパンに野菜ジュース程度でいいと思います。
夕食は、鶏の水炊き、魚介類を中心とした鍋がとても良いです。
鍋だと、水溶性のビタミンCを効率よく摂取できるし、野菜もたっぷりとれます。
でも、毎日鍋では飽きてしまいます。
牛や豚のレバーを使った野菜炒めなどもニキビ対策には効果的です。
牡蠣もビタミンEが豊富に含まれているので良いです。
ビタミンAを豊富に含むホウレン草や、
チーズなどの乳製品を食べると皮膚の細胞が活性化を促す効果があるので、
サイドメニューに組み込んでいくと良いです。
洋食より、和食中心のメニューがおすすめです。
食事で補えないものは、サプリメントで補っていけば完璧です。