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早寝早起き頑張ってます。
4時半起床を目標にしていますが5時20分より早く起きられません
5時20分でも十分早起きできてるし、それくらいが自分に必要な睡眠時間なのかなと思っています。
睡眠ルール
・就寝30分前にはスマホを手放す
・遅くても21時には消灯
・寝室にタブレットを持ち込まない
・ラジオは小さい音でオフタイマーを利用する（30分）
・多少の家事が残っていても翌朝の自分に託す
早寝早起きのためにルールです。
一番気にしているのはスマホ・タブレットの使い方です。
タブレットはスマホよりも画面が大きくブルーライトの影響が大きいので寝室には持ち込まない。わたしはラジコを聞くのでスマホは持ち込みますが、なるべく音を小さくしてバックグラウンド再生＆オフタイマーセット。ついでに画面を裏返しにしています。
これを守るだけでも睡眠の質が全然違います。
睡眠の質がよくなると早起きは苦になりません。
目標にしている時間には起きられていませんが(笑)、以前よりも早い時間に自然と目が覚めます。自然と目が覚める＝十分な睡眠がとれたということなので、ベッドから起きるときも以前のようなゾンビ起床にはなりません
だから前日の自分に託された家事の片付けもできちゃう！
早起きしてやってること
基本的には毎日の家事です。炊事洗濯掃除。
ご飯を炊くのと洗濯はできるだけ毎日やっていますが、料理は一回作るとだいたい二日食べられるので毎日はやりません。掃除も気になったところをやるか床置きしてた荷物を片付けるくらいで、毎日やるのは身支度のあとに洗面所の髪の毛を集めて捨てるくらいです。
一人暮らしだと洗濯も二日に一回でいいかもしれませんね。
朝のうちに家事を終わらせると、仕事から帰った後にやらなきゃいけない家事はほぼないので「翌朝の自分に残す」というのも実は少しずつなくなります。
時間が余りそうな日は起きてすぐに家計簿をつけたり、保険やふるさと納税などの事務仕事をしたり。朝一でハードルの高い作業を終わらせるとその後が楽です。
資格勉強とか投資勉強の時間確保のために早起きしてる人も多いと思いますが、早起きしてやることが決まっていない人はこれくらいゆるくても全然OKだと思ってます
もちろん運動したり読書したりもいいと思うし、白湯やお茶を飲んでリラックスする時間にあててもいいと思う！早く起きた平日の朝にゆっくり朝風呂するのはちゃめちゃ最高だったよ！！！（実践済み）
明確なルール化はしていませんが、起き抜けのスマホや全ての身支度が終わる前のスマホはなるべく見ないようにしています。やっぱりSNSとかスマホゲームし始めるとびっくりするほど時間が溶けていくんですよね・・・。
その代わりキッチンに立つ時はラジオ感覚で動画を流したりアニメを流したり怪談系動画を見たりしています。
ちなみに今朝は時間があったので朝ストレッチの動画を見ながらやってみたら、首と尻と左内腿を痛めました。軽い筋肉痛程度なんですけど、たった12分で終わるストレッチなのになぜそうなる？
ただ、あと1ヶ月で健康診断の時期になるので今から追い込みかけておかないとまずいのは確かです。確実に去年より太ってると思う・・・つか前年より痩せて健康診断に臨めた年なんかあっただろうか・・・
いや、マジで健康診断のために5時起きで頑張るわ。
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