ぜったいやせたい人へ！メタボ解消＆リバウンド知らずのダイエット　古河市の漢方倉持薬局

ダイエット時に知っておきたい基礎知識を掲載させて頂いております！

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やせたい人にはお絶対におススメです♪

○筋肉の再合成に必要な食事

筋肉の再合成に必要なもうひとつの重要な要素は、タンパク質の補給です。つまり、筋肉の再合成には、通常の栄養補給のほかに、プラスαのタンパク質が必要になるのです。

その目安は、一日で体重1ｋｇあたリ2ｇだといわれていて、たとえば、体重60ｋｇの人なら、120ｇになります。

タンパク質を多くふくむ食品には、肉・魚・卵・乳製品・豆製品があります。筋カトレーニングを行った後は、これらの食品を積極的に食べることを心がけましょう。

さらに、タンパク質は体温を上昇させる働きがあるので、朝食でたくさん摂取するように心がけると午前中から身体が活性化します。すると、代謝もよくなり、消費されるエネルギー量も増えます。

ただし、タンパク質を多くふくむ肉類には、脂肪分が多くふくまれるものもあるので気をつけましょう。肉を食べる場合には、なるべく脂肪の多いものを避けるとともに、天ぷらやフライは油脂と炭水化物を同時に摂りすぎてしまうことになりかねないので、油を多量に使う調理法には注意しましょう。

ちなみに、ビタミンB6やB12は、タンパク質が体内でうまく使われるのを助ける働きがありますので覚えておきましょう。レバー・大豆はタンパク質も多くふくんでいるばかりでなくB6の豊富です。レバー・牛肉・豚肉はタンパク質・ビタミンB12ともに豊富です。

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