ぜったいやせたい人へ！メタボ解消＆リバウンド知らずのダイエット 古河市の漢方倉持薬局
ダイエット時に知っておきたい基礎知識を掲載させて頂いております！
あなた様のダイエットや健康にお役に立てればハッピーです♪
やせたい人にはお絶対におススメです♪
○1日に必要なカロリーとは？
カロリーは、人間にとってなくてはならないものです。ただ減らせばいいというものではなく、適切な量を摂ることが大切です。一日の必要所要量は、成人男性で2500キロカロリー前後、成人女性で2000キロカロリー前後といわれています。この必要所要量より、200キロカロリーだけ少なく摂るようにすることで、通常1か月に2キロ程度の減量となる計算になります。
おおよそ、1日外で仕事をしている成人女性なら、1800キロカロリーに抑えればダイエットになると考えられます。これは年齢やその人の生活強度によって変わってきます。
1日中家にいてあまり動かない人では、1800キロカロリーでは多すぎるということもあります。
たとえば、この程度の生活運動強度の30代の女性の場合、1日の消費カロリーは1500キロカロリーほどしかなく、これ以下の摂取力ロリーにしないと減量は不可能になります。
1日1800キロカロリーの減量メニューを立てる場合、これを三等分して三食に割り当てます。主なメニューのカロリーを覚えておいたり、カロリー表を持ち歩いたりすれば外食時のカロリーオーバーも防げます。そして家でははかりを日常的に使うようにします。おおまかにでもカロリーが認識できるようになれば体重グラフが下降曲線を描く日は近いはずです。
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