ぜったいやせたい人へ！メタボ解消＆リバウンド知らずのダイエット　古河市の漢方倉持薬局

ダイエット時に知っておきたい基礎知識を掲載させて頂いております！

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やせたい人にはお絶対におススメです♪

○1日1万歩を目標に！

「日頃、どういう運動をどれくらいやればいいか」については、「どういう運動でもいい」というのが結論だ。持てるカの60%くらいの運動で、毎日、無理なくやれれば、それでよい。

できれば1回の運動で最低200Kcalくらいを消費できれば、肥満防止、減量効果は十分だ。先に述べたように、1回の運動によって亢進した基礎代謝は、丸1日は続くので、2日か3日に1度の運動でも継続できればよいのである。

特に身構えずに、いつでもどこでもできるアイソトニック(動的)運動は散歩(歩くこと)である1分間80mの速さで毎日1万歩歩くと、基礎代謝の促進、脂肪の燃焼、善玉＝HDLコレステロールの上昇が見られ、減量、適正体重の維持、種々の疾病の予防が可能になる。

ふつうの生活をしている方は、毎日5000歩ぐらいは歩いているので、残りの5000歩を加えるとよいことになる。朝夕それぞれ20～30分ずつの散歩で、1日1万歩の目標が達成できるわけだ。

人間の熱の40%ほどは筋肉で産生されているし、体の筋肉の70%以上が腰より下の下半身に集中している。だから、同じ時間をかけてやる運動なら、上半身より下半身の運動がよりよい、ということになる。

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