ぜったいやせたい人へ！メタボ解消＆リバウンド知らずのダイエット 古河市の漢方倉持薬局
ダイエット時に知っておきたい基礎知識を掲載させて頂いております！
あなた様のダイエットや健康にお役に立てればハッピーです♪
やせたい人にはお絶対におススメです♪
○カロリーに強くなろう
カロリーとは、私たちが生きていくために必要なエネルギー、熱量のことで、たんぱく質・糖質・脂肪からつくられます。
ダイエットには、摂取力ロリーを把握することが必要不可欠です。「たいして食べていないのに、肥って困る」という人は少なくありません。一日に何キロカロリー摂っているか把握していない人も多いのではないでしょうか。摂取カロリーが消費カロリーを下回っていればやせます。減量するにはカロリーを計算してセープする必要があります。
カロリーを計算する方法には食品別・メニュー別で簡単にカロリーが調べられるグッズを入手することが必要になります。持ち歩きに便利な、ポケットサイズのカロリーブックなどが書店で売られています。 また、今はインターネット上で簡単にカロリーが調べられるサイトもあり、計算が容易にできるソフトウェアも発売されています。チェーン店のレストランや居酒屋、またコンビニのお弁当にも、カロリー表示がされていることが多いので、チェックするとよいでしょう。
カロリー表には、たとえば「ご飯1杯が150グラムで約250キロカロリー」と書いてあります。もしくは食品100グラムあたりのカロリーが掲載されているものもあります。これを見て、「私はご飯1杯しか食べないから250キロカロリーね」と考えれば簡単ですが、あなたはご自分のご飯茶碗1杯が何グラムかご存知でしょうか？ご飯茶碗の大きさも盛りの多さも人それぞれです。150グラムとは、いったいどのくらいなのかを知らなければなりません。ご飯を実際にはかりに乗せて、確認してみましよう。目で見て、「これくらいが250キロカロリーか」と覚えることが重要です。同じように、料理をする前に「お肉は何グラム、キャベツは何グラム」と、きちんとはかりを使って確認しましょう。そして、毎食ごとに総力ロリー数を計算します。食事だけではなく、飲み物や間食も同じです。それを合計して、あなたの一日の摂取カロリーがわかるとともに、目で見ただけでどのぐらいのカロリーかわかるようになれば大きな進歩です。
面倒ですが、まずご飯の量とカロリーたけでも知ることから始めてみましょう。最初から目分量でやるのはいけません。自分で思っているのと実際のカロリーとの間に大きな誤差があっては、スタートからコースを間違えたまま突っ走るようなものです。面倒でもはかりを使ってみましょう。
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