なのてすが、
初日以外減らない体脂肪
カロリー摂取少なすぎる？
タンパク質足りない？？
1時間くらい歩いてるけど
やっぱり運動足りない？？？
などと焦りつつ
最低2週間は結果でない…はず
諦めるのは早い
改めて
8時間ダイエットの
ルールを見直しました。
取るべき食品①卵や脂身の少ない肉
②ヨーグルトなどの乳製品
③ナッツ類
④豆類
⑤ベリー系の果物
⑥リンゴなどの明るい色の果物
⑦穀物
⑧緑黄色野菜
コレらを8時間の中で
出来るだけ摂るようにする。
空腹16時間は
気にならなくなってきたので
緑茶、コーヒー、水
などの無糖の飲み物を2ﾘｯﾄﾙ🚰
食事内容はこんな感じ。
果物は今日の夜から
1食目はプロテインドリンク
2食目の食事に穀物を
･蕎麦サラダ(鶏ハム、水菜、茗荷、カイワレ、納豆)スダチおろしのタレ
･切り昆布とごぼうの炒め物
3食目は軽めに…
まあ、軽めに……ね❤
何故か？
体脂肪率は殆ど変わらないのに
体重は少し落ちてる。
……ということは、
筋肉が減っている可能性大
あかんよね
ダイエット中
そういうのない？？
あんまり数字と睨めっこして
一喜一憂するのも
良くないけれど
せっかくなら
この記録が誰かのお役にたったら
余計に頑張る甲斐があるよね
また報告上げますね〜