睡眠について第二弾

皆様、こんにちは(#^^#)

 

先日枕の高さについてお話致しましたが、今日も睡眠についてのお話の続きを(#^^#)

次は寝るときの姿勢についてです♪

 

皆様は夜寝るときはどのようにして寝られていますか？

理想は仰向けで大の字で寝れることです。

負の時期だと寒くて丸まっていたりするかもしれません。

 

でもまずは大の字で寝ることによって手足の血液循環が良くなり、体の深部体温を下げるようにしてあげると睡眠に入りやすくなります。私たちの体は活動する日中は体温が高く保たれていますが、眠りにつくときには深部体温を下げることで脳と体をしっかり休息させる仕組みがあります。

皮膚表面から熱を逃がすシステムが働くと、深部体温が下がり、それに伴って体は休息状態になり、眠気が訪れます。

深い睡眠の時ほど体温は大きく低下しています。

そして熱を逃がすのに重要な働きをしているのは手足、特に足の甲の部分になります。

 

冷え性の方が不眠になりやすくなったり、寝つきが良くないのは、手足が冷えてしまっているからでそこから熱が放出されにくいために深部体温が下がらないからなんです。

 

とはいえ、仰向けで寝れないから横向きで寝ています。と仰っている方が多いです。

この原因の一つが背中が張りすぎて仰向けだと呼吸がしにくいこと。

 

そこでやりたいのが肩甲骨回り、背中のストレッチになります。

ストレッチも色々と種類がありますよね。

続けやすいものから行って頂ければと思っています。

 

ストレッチをして頂くタイミングは入浴直後がおすすめです(#^^#)

 

日常の生活の中で少しづつ取り入れていきましょう♪♪

 

 

 

睡眠の質の大切さ

皆様、こんにちは(#^^#)

 

今日は久しぶりに睡眠のお話をさせて頂けたらなと思っております(#^^#)

睡眠時間のお話は何度かお伝えさせて頂いているので、今日は時間のお話以外を(#^^#)

 

枕のお話になります！

 

皆様は枕使われていらっしゃいますか？

枕にも色んな種類や素材があるかと思います。

でも、睡眠の質をあげるために最も重要なのは枕の高さになります。

枕が高すぎると肩が浮き上がってしまい、首に頭の重み、重力がダイレクトにかかってしまうので、実は首と体が凝ってしまいます。。

また常にうつむいたように足のほうを向いてしまっていますから、器官が狭くなって呼吸が窮屈になるので、疲れが取れません。

肩が浮き上がらないこと、顔がまっすぐ天井を見る状態になることが大切です。

 

枕のサイズは服のサイズのようなものになるので、どんなに高級な枕でも自分のサイズに合っていないと意味がありません。。

枕が適切な高さでないと約7時間の睡眠中に肩や首はどんどんストレスを溜めてしまいます。

体の不快な感覚、こりや痛みなどで眠れない、寝つきが悪くなるということもあります。

睡眠に悪影響があるほどあわない枕を使っていらっしゃる方はほとんどいないと思うのですが、肩や首にずっしりと重たい感じや凝りを感じることはあるかと思います。

 

これが体の再生能力を低下させてしまったり、ホルモンバランスにも影響を及ぼしてしまいます。

 

 

手軽にできる方法でタオルを折り重ねて枕にしてみるのもおすすめです！折り重ねる回数で簡単に高さが調整できますし、ふわふわ感がない分、ご自分にあった高さが判断できます。

 

折り重ねる回数を変えながら、ちょうどよい高さを探してみましょう。

 

タオル枕のポイントは

 

1.両サイドが高くする

横向きの姿勢に対応し、無理なく、寝返りを打てる両サイドがやや高い形。

 

2.高等部が当たる部分は少しへこんでいる。

高等部の丸みを優しく受け止めるように、中央にへこみをもたせる。

 

3.首を支える部分はやや高め

首筋を優しく支え、首の後ろのカーブにフィットした形状にするのがおすすめです。タオルなら毎日交換できるので

衛生的です(#^^#)♡ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

お魚も食べてくださいね(#^^#)♡♡

皆様、おはようございます(#^^#)

週末はいかがお過ごしでしょうか？

だんだんと涼しくなってきて今年も残すところあと3か月ほどとなりましたね。

後悔のないように過ごしていきたいと思います(#^^#)

 

今日は魚のレシピをお伝えいたしますね♪

どうしてもお食事の中ではお魚よりもお肉を使われていらっしゃるご家庭が多いかと思います。

お肉のほうが調理しやすかったり、お魚は少し高いですよね。。

ですが、お肉ばかりではなく、お魚もまんべんなく食べて頂きたいなと思っています。

 

タンパク質であるお肉、お魚、炭水化物のごはん、ビタミンミネラルのお野菜、果物とどれも体には必要な栄養素となっています。

 

★ぶりと野菜の甘辛炒め★

 

材料　　　ぶりの切り身　　150ｇ　　　　　　　　　　　酒、しょうゆ　　　各小さじ2

 

　　　　　　こしょう　　　少々　　　　　　　　　　　　　　片栗粉　　　　　適量

 

　　　　　　レンコン（2㎜輪切り）　　　100ｇ　　　　　　ピーマン（乱切り）　　2個

 

　　　　　　白ネギ（斜め切り）　　　　1本　　　　　　　パプリカ（赤・黄）　　　各1／4個

 

　　　　　　エリンギ（乱切り）　　　　　1本　　　　　　　しいたけ（半分に切る）　　　4本

 

　　　　　　生姜（みじん切り）　　　　　大さじ1　　　　ごま油　　　　　大さじ1

 

　　　　★　しょうゆ　酒　　各大さじ1　　　　　　　　★みりん　　　　大さじ2

 

　　　　★　砂糖、酢　　　　各小さじ2

 

 

作り方

 

　　　　　1.ぶりは一口大に切り、酒、しょうゆ、こしょうで下味をつける。れんこんは皮をむいて洗い、2ｍｍ厚の輪切りにする。

 

　　　　　2.野菜は切る。ボウルに★の調味料をすべて入れて合わせておく。

 

　　　　　3.フライパンに油を入れて熱し、1のぶりに片栗粉を両面に薄くつけて入れ火力を中強で両面焼いて取り出しておく。

 

　　　　　4.フライパンの油を捨てて、ペーパーでふき、ごま油をいれてレンコンを入れて炒め、野菜類も順に入れて炒め焼きにする。

 

　　　　　5.焼けたらフライパンの脇に寄せておき、空いているところへ生姜を入れて炒め、野菜類も順に入れて、炒め焼きにする。

 

　　　　　6.野菜がほぼ炒まったら3のぶりを戻し入れ合わせ、調味料を2度に分けて回しがけ、炒め合わせて全体に味をつけたら完成です。

 

晩御飯のおかずにもう一品！！

皆様、こんにちは(#^^#)

 

今日のおかずがちょっと足りないなぁなんてことはありませんか？
 

そんな時はこちらのサラダがとってもおすすめです(#^^#)

 

おくらと豆腐のねばねばゴマサラダ

 

材料（4人分）　　　4人分のレシピになりますので、次の日の朝ごはんやお昼にまわして頂ければなと思います(#^^#)

 

おくら　　2袋　　　絹ごし豆腐　　2／3

 

大葉　　4枚　　　白ごま　　　　大さじ2

 

★　ごま油　　大さじ２　　　　★塩　　少々

 

★　醤油　　　少々　　　　　　★　　レモン汁　　少々

 

作り方

 

1.豆腐を水切りして食べやすい大きさにカットする。

 

2.おくらは1分茹がいて食べやすい大きさに切る。

 

3.豆腐とおくらをボウルに入れ、★の調味料も混ぜる。

 

4.最後に大葉とごまをかければ完成です(#^^#)♡♡

 

 

お汁と一緒に食べて頂くと今日の献立は完成になります(#^^#)！！

とてもヘルシーで栄養満点なサラダです！

 

旦那様とぜひ一緒に食べてみてくださいね♪♪

 

作ってみてください！

皆様、こんにちは(*^-^*)

今日は葉酸レシピのご紹介です！！

今夜のおかずにいかがでしょうか？

 

★ブロッコリーの肉みそいため★

 

材料（二人分）

 

ブロッコリー　1株　　　牛肉切り落とし　　200ｇ

 

塩　　少々　　　　　　　白ネギ（みじん切り）　　10㎝分

 

生姜（みじん切り）　　1／2片分　　　　

 

A　　水５０ｍｌ　　　A　　砂糖　　大さじ1.5

 

A　　醤油　　　小さじ１　　　Ａ　　味噌　　　大さじ2

 

「水溶き片栗粉」

 

片栗粉　　小さじ1　　　ごま油　　大さじ1

 

水　　小さじ2

 

下準備

 

牛肉は粗めのみじん切りにする。水溶き片栗粉の材料を混ぜ合わせておく。

 

 

作り方

 

1.ブロッコリーは小房に分けて塩を入れた熱湯で茹でる。

 

2.フライパンにごま油、白ネギ、生姜をいれて中火にかけ、香りがたってきたら牛肉を加え、炒め合わせる。

 

3.全体に炒められたら、調味料を加えて強火にして煮立ったら火を少し弱めて2～3分煮る。

水溶き片栗粉を回し入れ、とろみがついたら器に盛ったブロッコリーにかけると完成です(*^-^*)♡♡

 

葉酸たっぷりのレシピになります(*^-^*)ご夫婦で食べて頂けると嬉しいです！！

味噌も体を温めてくれますので、参考にしてみてくださいね♪♪

 

 

お一人で悩まれずに当院にお越しくださいね。

 

ミネストローネのレシピ(#^^#)

皆様、こんばんは(#^^#)♡

 

今日はかぼちゃを使ったメニューをご紹介致しますね。

 

かぼちゃのミネストローネ

 

材料（二人分）

 

A　かぼちゃ（1ｃｍ角）　　　　80ｇ　　　　　　　　A 玉ねぎ（1ｃｍ角）　　60ｇ

 

A  人参（1ｃｍ角）　　　　　　60ｇ　　　　　　　　　 A　ウインナー（輪切り）　　　2本分

 

オリーブオイル　　　　　小さじ2　　　　　　　　　生姜（みじん切り）　　　　　　10ｇ

 

トマトジュース（無塩）　　　　２００ｃｃ　　　　　　トマトケチャップ　　　　　　　　小さじ1

 

黒コショウ　　　　　　　　　　少々　　　　　　　　パセリ（乾燥）　　　　　　　　　少々

 

 

作り方

 

1.鍋にオリーブオイル、生姜を入れて弱火にかけ、香りがしてきたらAを加えて炒める。

 

2.トマトジュースを加え、煮立ったら弱火で5分煮込む。

 

3.トマトケチャップ、黒コショウで味を整える。

 

4.器に盛り付けパセリを散らす。完成です(#^^#)

 

 

 

しいたけレシピ♪

皆様、おはようございます(#^^#)♡

 

今日はビタミンEが豊富に含まれているしいたけを使ったメニューになります！

 

材料（2人分）

 

しいたけ　　５個　　　コーン缶　　1缶（120ｇ）

 

★酒　　大さじ1　　　★味噌　　　大さじ１

 

バター　　20ｇ　　　　醤油　　　少々

 

作り方

 

1.しいたけは石づきを取って、かさの部分は4つに、軸の部分は縦に4等分する。

コーンは水気を切る。★を合わせておく。

 

2.フライパンにバターを溶かしたら、しいたけとコーンを入れ、軽く炒めたら蓋をして蒸し焼きにする。（途中少し混ぜる）

 

3.しいたけにしっかりひが通ったら★を加え、、水分を飛ばすように炒め、香りづけの醤油をたらし、少し火を強め、こんがり炒め上げると完成です。

 

コーンには葉酸が入っていて、味噌は体を温めてくれます(#^^#)♪

 

 

旦那様と一緒に食べて頂いて、心も体もポカポカになってくださいね(#^^#)

妊活はご夫婦一緒に行うものです♡♡

何でもご相談くださいね。

たまには妊活パスタを(#^^#)

皆様、こんにちは(#^^#)♪

 

今日はパスタレシピのご紹介です！！

 

定番のパスタも豆乳で妊活食♪

 

豆乳の和風カルボナーラ

 

生クリームの代わりにイソフラボンが摂れる豆乳を使います。

オクラのネバネバ成分には男性にもおすすめです！

 

材料（二人分）

 

ベーコン（１cm幅）　　　　２枚　　　　　　　　　　　オクラ　　　４本

 

エリンギ（拍子切り）　　　２本　　　　　　　　　　　オリーブオイル　　　小さじ１

 

にんにく（みじん切り）　　　４ｇ　　　　　　　　　　パスタ　　　　　　　　　140ｇ

 

A　　卵黄　　　　　２個分　　　　　　　　　　　　A　　　豆乳　　　　　　200ｃｃ

 

A　　　粉チーズ　　　大さじ２　　　　　　　　　　A　　和風だし（顆粒）　　　　小さじ1


黒コショウ　　　少々　　　　　　　　　　　　　　　刻みのり　　　少々

 

青ネギ（小口切り）　　　　10ｇ

 

 

下準備

 

パスタは塩を加えた熱湯でタイミングを見計らってパッケージの時間通りに茹で、茹で上がる１分前にオクラを加える。

ざるにあげて粗熱を取り、オクラは縦半分に切っておく。

Aは混ぜ合わせておく。

 

 

作り方

 

1.フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で熱し、香りが出てきたら、ベーコンを加えて炒める。

 

2.ベーコンから油がでてきたら、エリンギを加えて炒める。

 

3.パスタ、オクラを加えて全体を混ぜる。

 

4.火を止め、Aを加えて手早く混ぜ、余熱でとろみをつける。

 

5.黒コショウで味を整え、器に盛り、青ネギ、刻みのりを散らすと完成です！！

 

 

パスタはたまーに食べたくなってしまいますよね。

食べたくなった時は我慢は禁物です。

そんな時は妊活パスタ♡♡♡

 

是非ご夫婦で食べてくださいね(#^^#)♪♪

参考にして頂けると嬉しいです！！

 

お一人で悩まれずに一度当院にお越しくださいね。

 

枝豆と豆腐のポタージュ

皆様、こんにちは(#^^#)

 

またまた寒くなるこの季節におすすめのメニューをご紹介致します！！

 

枝豆と豆腐のポタージュ

 

材料（二人分）

 

枝豆（冷凍）　　60ｇ　　　　　　玉ねぎ（薄切り）　　100ｇ

 

水　　200ｃｃ　　　　　　　　　　　コンソメ（顆粒）　　　小さじ2

 

絹ごし豆腐　　　160ｇ　　　　　塩コショウ　　　　少々

 

 

下準備　　

 

枝豆は解凍して、さやから出し、薄皮を除いておく。

 

 

作り方

 

1.耐熱容器に玉ねぎ、水を入れ、ラップをふんわりかけてレンジで加熱する。（約５分）

 

2.熱いうちにコンソメを加えて溶かし、粗熱をとる。

 

3.ミキサーに2、枝豆、絹ごし豆腐を入れて、滑らかになるまで回す。（約１分）

 

4.塩で味をととのえ、器に盛りつけて塩コショウを振ると完成です(#^^#)♪

 

 

こちらのメニューはストレスにも効果があります！

 

ビタミンCはストレスに対抗するホルモンを作るのに効果があります。

豆腐のカルシウムとも合わせて、心も温まるメニューに(#^^#)

 

 

 

ストレスが溜まっているなと感じていらっしゃる方はカルシウムをしっかりとって頂きたいです。

緊張感や興奮を鎮めてくれますよ。

 

ビタミンB１２　　こちらも落ち込みがちな時や、よく眠れない方におすすめです。

 

オススメ食材

 

枝豆、小松菜、豆乳

 

 

是非参考にしてみてくださいね(#^^#)♡　　

 

ポカポカ体質に(#^^#)

皆様、おはようございます(#^^#)

 

もうあと数日で９月も終わりですね。

少しずつ秋が近づいてきました♡

春と秋が一番過ごしやすいですよね(#^^#)

 

朝晩涼しくなってきたこの時期にぴったりのメニューのご提案です！！

 

ベーコンと小松菜の生姜スープ

 

生姜の保温効果で冷えを防ぎ、小松菜のビタミンＥ　は血液の流れを良くして体のすみずみまで温めてくれます！

 

材料（二人分）

 

ベーコン（1ｃｍ幅）　１枚　　　　　　生姜（みじん切り）　　10ｇ

 

油　　小さじ1　　　　　　　　　　　　水　　　　400ｃｃ

 

鶏がらスープの素　　小さじ1　　　　小松菜（長さ３ｃｍ幅）　　　40ｇ

 

白ネギ（小口切り）　　20ｇ　　　　　　こしょう　　少々

 

作り方

 

1.鍋に油、生姜を入れて弱火にかける。

 

2.香りが出たら、ベーコンを加えて炒める。

 

3.水、鶏がらスープの素を加え、ひと煮立ちしたら、小松菜を加えて中火で３分煮る。

 

4.白ネギを加えてさっと煮て、こしょうで味を整えて完成です♡♡♡

 

 

 

 

こちらのメニューは冷え性の方にとてもオススメです(#^^#)

血液の流れを良くして子宮を温めてくれます。

体を温める生姜とともに、注目したいのはビタミンＥです。血管の詰まりを防いで、血液の流れを良くしてくれるから、

全身が温まり、子宮の機能もＵＰ！！

 

生姜　　辛味や香りの成分に、発汗作用や保湿作用があります！

 

ビタミンＥ　　血液や血管をきれいにして血行を促進します。体を温めてくれます！

 

その他のおすすめ食材がこちら♡♡

 

生姜、アーモンド、ツナ、かぼちゃ

 

 

日常のお食事の中でこちらの食材も是非お使いくださいね(#^^#)♡

ポカポカの体を作っていきましょう♡