肩こり腰痛で長い間悩み、なかなか施術を受けることが出来ない、
忙しい主婦やサラリーマンの肩こり腰痛を解消する
名張市のまつざき接骨院です。
今日も寒いです
まだ、雪が降らないだけありがたいです
さて今回は、腰痛と腹筋運動についてです。
腰痛でお悩みの方の予防方法の一つに
腹筋運動をすると良いと言われています。
確かに、腰というのはお腹（腹筋）と背中（背筋）
の両方の筋肉で挟まれています。
ほとんどの方は、腹筋が年齢と共に
少しずつ弱くなってきます。
そうなると、お腹（特に下腹）が出てきて
垂れてきます。これは、脂肪ですので
当然重さがあります。
垂れてきた重い重い脂肪が前に出て来ると
身体の重心が前にズレテきます。
その状態を支えようと腰の筋肉が悲鳴をあげて
硬くなり、やがて痛みが出てくるのです。
腰の筋肉に負担をかけないためにも
腹筋を鍛えることは大切ですが、
腹筋の鍛え方を間違えると、
余計に腰痛がひどくなります。
それでは腰に負担がかからない、
いつでもどこでも簡単に出来る腹筋運動を
紹介させていただきます。
①
ベットか椅子に腰をかけます。
この時の姿勢は、背中が痛くならない
程度に伸ばします。
股関節と膝は９０度にしてください。
②
その姿勢のまま息を吐きながら膝を上げます。
膝を上げるときは、背中を反らさないでください。
１０回ほどでゆっくり行ってください。
息を吸いながら膝を下します。
（腰や股関節に痛みが出たら中止してください）
③
次に、足を交差させて膝を上げ下げします。
この時も、息を吐きながら膝を上げ、
息を吸いながら膝を下します。
（１０回程度です）
④
（正面からの姿勢です）
運動での注意点は、痛みがひどくなったり
してきたらすぐに中止することと、
長く続けることが大切なので
絶対に無理をしないでください。
それと、呼吸をしながら必ず
行ってください。
それでは、次回に
肩こりや腰痛、交通事故その他の症状でお困りでしたら
お気軽にお問い合わせください。(｀・ω・´)ゞ
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