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こんにちは、まさです。
ジムに行きたいけど、時間が取れないという人も多いと思います。
今日は自宅で簡単にできる筋トレを紹介しますね。
1. ノーマルプッシュアップ（胸／体幹）
ノーマルプッシュアップは、胸の筋肉と体幹を鍛えるのに最適です。
床にうつ伏せになり、手を肩幅より少し広めに置きます。
腕を曲げてゆっくりと体を下げ、1秒間キープしたら戻ります。
20回×3セットを目安に行いましょう。
2. ハイリバースプランク（背中／体幹）
ハイリバースプランクは背中の筋肉と体幹を鍛えるトレーニングです。
仰向けに寝て、両手と両足で体を支えます。
1分間キープしましょう。同じく3セット行います。
3. パイクプレス（肩／体幹）
パイクプレスは肩周りの筋肉を鍛える自重トレーニングです。
四つん這いの体制から、腰を上げてV字になるようにします。
肩から足まで一直線を保ち、1分間キープしましょう。
これらのトレーニングは、自宅でも手軽に行えます。
マシンが要らないのも良いですね。
正しいフォームで行い、無理なく続けていくことが大切です。
ぜひ試してみてくださいね！
