いいね👍ありがとうございます。
駅の階段を上がることがしんどいyakoです。筋肉が悲鳴を上げます。なんとかしないと💦
癌サロンに参加しました。理学療法士の方から運動、筋肉の大切さについて話がありました。
話しの中で『マイオカイン」と言う初めて聞く医療ワードがありました。
マイオカイン
マイオカインは、骨格筋の運動によって分泌される生理活性物質。筋肉が単に体を動かすだけでなく、全身の健康を司る「内分泌臓器」としても機能している。近年、「なぜ運動が健康に良いのか」を解明する鍵として、大きな注目を集めています。
マイオカインの主な健康効果
マイオカインは血流に乗って全身を巡り、脳、脂肪組織、骨、肝臓、血管など多様な臓器に働きかけます。そ
- 代謝改善: 脂肪の分解や、エネルギー消費を促す褐色脂肪への変換を促進し、肥満や糖尿病の予防に役立ちます。
- 生活習慣病予防: 血圧や血糖値の調整に関与し、動脈硬化を予防します。
- 脳機能向上: セロトニンレベルを上昇させ、認知機能の向上、うつ病予防、ストレス軽減に寄与します。
- 抗炎症・免疫機能: 体内の炎症を抑え、免疫システムを活性化させます。
- 老化予防・骨の健康: 骨形成を促し、全身の代謝を高めることで老化の進行を遅らせる効果が期待されます。
分泌を促すための実践方法
マイオカインの恩恵を受けるためには、継続的な筋肉の活動が不可欠です。激しいトレーニングに限らず、ウォーキング、軽い筋力トレーニング、日常生活での積極的な身体活動など、無理なく続けられる運動習慣を取り入れることが効果的です。
つまり筋肉は免疫アップになるし、骨にもいいし、うつ病も予防できる。
鍛えれる臓器なんですね。
どのくらいの運動が良いか？
週30〜40分の筋トレ
1日の筋トレ
スクワット10回✖️2セット
腕立て伏せ 壁押し5〜10回
片足立ち30秒〜１分
太もも上げ20回
肩甲骨内転5回
週に150時間以上の有酸素運動
ウォーキングや 次の日に疲れが残らない程度の運動が よいそうです。
簡単な筋トレなら できそうです。がんばります！
ここまでお読みくださりありがとうございました