こんにちは
先日久しぶりに日本に来た母親に「太ったね」と言われ、
現に体重が７３㎏になり、おなかの出てしまってショックを受けてる
せせらぎ鍼灸整骨院の 鈴木 拓志 です
本日は
①栄養学
②体重１キロ減らすには何キロカロリー減らせばいいの？
③実際走った結果
の三本立てになります
前回まで「ドローインについて」お話させて頂きましたが
今回から「走って痩せる？実践してみる冬季ダイエット」を
Part 1～Part３まで行いたいと思います
よく聞くのが「冬に走ると痩せる！」「１５分でも走れば痩せる！」と聞きます
本当に痩せるのでしょうか
――――――～①ちょっとムズカシイお話～――――――――
わたしのポッコリおなか、いわゆる体脂肪は１グラム中「8：2」の割合で「脂肪：水分」です！
そして栄養学的には脂肪を１㌘消費するには9㌔カロリー必要なのですので、
わたしの体重 73.3㎏ を 72.3㎏ にするには
脂肪0.8×9㌔カロリー＝7.2グラム！
それ「グラム」から「キログラム」に直さなくてはならないので・・・
②
・・・ってことで内臓脂肪１キロ㌘消費するには
約7,000㌔カロリー消費しなくてはなりません
―――――――――――――――――――――――――――
7,000㌔カロリーって フルマラソン3回分じゃん！！！！
・・・いや待てよ
１ヶ月(OFF を引いて25日計算)÷7000＝1日約280㌔カロリーでいいんです！
ってことで実際に走ってみました
条件は
・１５分のランニング
・冬季(今日から１２月まで)
③ 今回は15分間で3㌔走り、5分ペース、心拍数170で走りました
Apple Watchによると今回の消費カロリーは・・・１８８㌔カロリー
そして前回までの「ドローイン」を生かしドローイン効果×1.5倍すると
282㌔カロリー
本日は無事280㌔カロリーに達しました
ドローインをしながら１５分のランニングで280㌔カロリー消費できます
今回は「ランニングのみのダイエット」が条件ですので
食生活もその他運動もいつも通り行いたいと思います
冬は寒いですよね？？
その分代謝も上がります
1日たった15分で280㌔カロリー × 25日間 ＝7,000㌔カロリー
7,000㌔カロリー＝体脂肪１キログラム ＝わたしの体重が73㌔から72㌔へ！
＋冬季、＋ドローインの効果で目指せ70㌔！！
皆さんも明日から一緒に１５分ダイエットしませんか
一緒にがんばる仲間がいると楽しくダイエットできますよ
(ちなみに何年か前までは、私と院長と古谷さんで毎朝走っていました)
次回の報告(2016年11月28日)までに一緒にがんばる仲間ができるとうれしいです
走って健康に！以上 鈴木 拓志でした
